다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
도대체 어떻게 해야 빠지나요??
네@sunmilove87
- 2024.04.22 18:37
- 67
- 2
체중도 안빠지고 근육은 뭉치고 도대체 어떻게 해야하나요ㅜ 나태한 제자신이 싫네요~~~~인바디재니 체지방이39.4프로네요;;;;
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다이어트는 식단80, 운동20 이래요
첨엔 식단부터 시작하고 정체기오면 운동 시작하는게 효과적이랍니다
식단은 기초대사량 + 200~300 이상으로 하루 총칼로리를 잡고
중성지방으로 변해 몸에 축척되는 탄수와 당은 줄이고 단백질과 좋은지방을 늘려 식단을 구성하세요
그리고 설밀나튀 피하기!
(설탕, 밀가루, 나쁜기름, 튀긴음식)
이것만 하셔도 기본적인건 다 하시는거에요
너무 힘들면 탄수와 당줄이기부터 시작하세요
스트레스 받으면 오히려 살찔 수도 있다니 마음편히 갖고 천천히 장기적으로 접근하시길 추천합니다
전 1년잡고 감량했어요 ^^
식단밖엔 답이 없어요… 탄수줄이고 단백질늘리고 운동도하고 이거를 꾸준히해야 빠질까말까해요ㅠㅠ 다 아시는거겠지만,, 정신력으로 존버요