좋게 봐주셔서 감사합니다! 식단개선 2월에 만 4년째 되니 이제 안하면 어색해요 ㅎㅎ

탄탄원츄 전 요즘 탄수를 줄이니 칼로리가 안나와서 고민중입니다.
고지방식은 저랑 안맞고.
그냥 전처럼 탄수 200 가야하나..
어휴

보끈탄탄 저같은 경우는 비정제 탄수를 일일 150- 200g 먹어도 살이 넘 많이 빠졌어요. 경험으론 정제된 달달 한 게 몸을 붓게&찌게 하더라구요. 식단 개선던엔 칼로리만 따져가면서 천도 안먹고 과자가 200칼로리면 이거랑 아메가 제 저녁이었어요. 그런데 지금보다 체방이 두배정도..마른비만? 허린 24.5-25인치였는데도...탄수는 나쁜 게 아녀요.
그리고 정말로 근육량을 늘리시려면 더 드셔야 해요.특히 하체.운동하는 날엔 평소 먹는 칼로리에 200칼로리 더 +. 저도 고지더탄은 안맞아요..견과류만 좋은 뿐요. 좋아하시면 견과 무염 25-30g만 드셔요 200칼로린 체워져요 ㅎㅎ 그리고 리코타 치즈도 칼로리가 좀 더 높은 걸로 사 드셔도 되고😊
나중에 근육양에 도움 되면 영상 공유할게요! 우리 다 팟팅요!

보끈탄탄 웨이트하는 날엔 정제된 탄수를 드시는 게 오히려 도움이 되요. 흡수가 빨라서 바로 에너지로 사용되거든요.

탄탄원츄 https://youtu.be/KfXYdfmKpzM
https://youtu.be/DN465XOtDWw
https://youtu.be/OzcHOuplGPc
https://youtu.be/9wfausxAOt8

저도 여기 보고 많이 배우고 있어요 😙

탄탄원츄 이런저런 이야기를 많이들어서 더 혼란스러워 하는거같아요 오히려 저는 ^^
정보감사합니다
그전에 하던대로 하려구요
탄수100 하려니 어렵네요 ^^
감사합니다 😄

탄탄원츄 감사합니다 ^^

보끈탄탄 맞아요! 그날 활동량에 따라서 먹는 게 좋은 것 같애요. 다만 전에 탄탄님이 근육량을 늘리고 싶으시다 한게 생각이 나서요😙
탄수 100으로 그시려면 과일 섭취를 출이시면 되요! 베리종류나 아보카도로 대체하는 것도 한 방법이죠

우리 서로 윈윈 되요!