10/5 ๊ธ ์์ด 6๊ณต์ฒด- ์์ผ๋ก ๊ฐ์ ์
์ด์ ์ด๋์ ์ฐ์ฑ ๋ฐ ์ ๋ ์ ๋ฐฉํ์๋ ๋จ ๋ณด๋ฉด์ ๋ฐ๋ ๋ฐ์ํฌ ํ๊ตฌ์.
์์ฌ๋ ์ ์ฌ ๋ ํ์ฌ ๊ธ์์ ๊ณ ๊ธฐ ๋์์ ์์ฒญ ํผ๋จน๊ณ (300๊ทธ๋จ ๊ฐ๋), ์ ๋ ๋ ํฌ๋ฆผ์น์ฆ ํธ๋๊ณผ์ ์ ๊ณ ๋์, 30๊ทธ๋จ ์ง๋ฆฌ 6๊ฐ ๋จน๊ณ ์ด๋ฌต์ ์ฌ๊ณผ๋ 3๊ฐ๋ ๋จน์์ต๋๋ค.
๊ธ์์ด ๋ณดํต 900-1000kcalํ๋๋ฐ, ์ ๋ ๊น์ง ๋ค ์ฑ๊ฒจ ๋จน์ผ๋, ์ญ์ทจ์นผ์ด 2์ฒ ์ ๋๋ ๋ ์ด ์์๋ค์.
๊ณ์ ๋ง์ด ๋จน์ผ๋, ๋งค์ผ ์ถํด๊ทผ ํ๋ฉด์ ๊พธ์คํ ๊ฑธ์์์๋, ๊ณต์ฒด๋ 50๋์์ ๊ตณํ์ก์ด์.
[์์ผ๋ก ๊ฐ์ ์ ]
1. ์ ๋
๊ฐ๋จํ: ํ์ฌ ๊ธ์ ์นผ๋ก๋ฆฌ๊ฐ ๋์ผ๋๊น, ์ ๋
์ ๋ฐ๋ก ์ฑ๊ฒจ ๋จน์ ์๊ฐ์ ํ์ง ๋ง๊ณ , ๊ฐ๋จํ ์ผ์์ผ๋ก ๋ง๋ฌด๋ฆฌํ๋จ ๋๋์ผ๋ก ๋จ๋ฐฑ์ง ์์ฃผ๋ก ์ฑ๊ฒจ์ผ๊ฒ ์ด์. ์ ๋
์ ๋ง์ด ๋จน์ผ๋๊น ์ ๋ ์์ฐ ์ญ๋ฅํด์ ๋ชฉ์ด ์ํ์. ๋์ ์์นจ์ ๊ณผ์ผ ๋๋ ค๋จน๊ธฐ!
2. ์ํ ์ปคํผ ์ ๋ง์๊ธฐ
์ง์๋ค์ด ๊ฑฐ์ ๋งค์ผ ์ํ ์ปคํผ ํ์๋๋ฐ, ๊ทธ๋ฅ ๊ฑฐ์ ํ๊ณ ์ฐ์ฑ
์ด๋ ํด์ผ๊ฒ ์ด์. ๋ฐค์ ๊ฐํผ๊ณคํ๋ฐ ์ ์ ์ ์ค๊ณ , ์ด๋ ์ฐ๊ณ , ๋๋ ์๊น์์.
3. ๋ฐค 10์ ์ ์ ๊ผญ ์๊ธฐ
์๋ฉด์ ์ง์ด ๋๋ฌด ๋ฎ์ ๊ฒ, ๋ฐค 10์์ ์๋ 12์์ ์๋ ์๋ฒฝ 2์์ ์๋ ํญ์ ์๋ฒฝ 5์์ฏค์ ํ๋ฒ ๊นจ์. ์ ๊ทธ๋ฐ ์ง ๋ชจ๋ฅด๊ฒ ๋๋ฐ, ๋ถ๋ช
ํ ์ด์ ๊ฐ ์์ ๊ฒ ๊ฐ์๋ฐ.. ์ด์์์ ์์์ด ๋ฐ์ํ๋?
์๋ฌดํผ ์๋ฒฝ์ ๊นจ๋๊น ์ ๊ทธ๋๋ ์๋ฉด ๋ถ์กฑํ๋ฐ ๋ ํ๋ฆ
์ด๊ฑฐ 3๊ฐ์ง ๊ผญ ์งํค๊ธฐ. ๋
ํจ๊ป ์ฝ์ผ๋ฉด ๋์๋๋ ๊ธ
์๋ ์ด๋ฉ์ผ ์ฃผ์๋ก ์ฐ๋ฝ์ฃผ์๋ฉด
๋น ๋ฅธ ์์ผ๋ด์ ํ์ ๋๋ฆฌ๋๋ก ํ๊ฒ ์ต๋๋ค.
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.
๋ฌธ์ ๊ฐ ์๊ฑฐ๋ ๋ฌธ์ ์ฌํญ์ด
์์ผ์๋ฉด ์๋์ ์ฃผ์๋ก
๋ฌธ์ํ์๊ธฐ ๋ฐ๋๋๋ค.
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.
์คํ๋ ์ปคํผ ๋ ์์ฉ๋๋ค.
์ ๋ ์๋ฉฐ์น ์ด๋1๋ ์ํ๊ณ ์๋ค์
์ค๋ ํ์ ์ค์๊ณ ...
๋ฉฐ์น ๋จน์ด๋ ์ด์ ๊ฐ ์ด๊ฑฐ์๋..์ด๊ฒ๋ ํ๊ณ์ผ๋ฟ...
๋ง๋ณด๋ผ๋ ๊ฑธ์๊ฑฐ์ ์์์ผ์ต๋๋ค.
์ค๋์ ์๋ฉด์ทจํ์๊ธธ
์ ๋ ๋ฉฐ์น ๋์ ๋ชป์๊ณ
์ค๋์ ์ฌ์ง ๋๊ธฐ๋๋ผ ๋ง์ฐ์ค์ง๋งํ๋๋...
๋ผ์ ์ด์ฌํ ์์ง์ด๊ฒ ์ต๋๋ค
์ํด ๊ฒฉ๋ฌด์ ์๋ฌ๋ฆฌ์ ์ ํ๋์ จ๊ฒ ์ด์ค. ์์ผ๋ก ์ด์ฌํ ํ์ญ์๋ค
ํฌ๋ฆผ์น์ฆ ํธ๋๊ณผ์ ๋จน์ด๋ณด๊ณ ์ถ๋ค์~.^^
์ค์ค๋ก ์ผ์์ ๋์ง์ด๋ณด๊ณ ๊ท์น์ ๋ง๋ค์ด๊ฐ๋๊ฒ ์ฐธ์ข์๊ฒ ๊ฐ์์~.๐
์ปคํผ ์์ ๊ทธ๋ฆผ์ด ๋งค๋ฒ ๋ฐ๋๋ค์ฉ~^^
ํ์คํ ๋ฐ์ ์์์ ์นผ๋ก๋ฆฌ๋ ๋ํธ๋ฅจ๋๋ ๋ง์์..๐ท
์ง๊ธ๊น์ง๋ ํ์๋ณด๋ค ์ข ๋ถ๋ํ์ง๋ง ์ค๋๋ถํฐ๋ ๊ฐ์ ํ๊ณ ์ ์ธ์ด ๊ณํ๋ค์ ์ ์งํค๋๋ก ๋ ธ๋ ฅํ๋ฉด๋์ฃต~^^
์คํ๋๋ ๊ทธ๊ฐ ์ํ์ จ์ผ๋ ๋ถ๋ช ์ ์ง์ผ ๋๊ฐ์ค๊น๋ผ ์๊ฐ ํฉ๋๋น~๐๐
ํญ์ ์์ํ๊ณ ์์ต๋๋น..
ํ์ดํ !!!!
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค. ๋ค์์ฃผ๋ถํฐ ์ ๋ง ๋จํธํ๊ฒ ํ๋ ค๊ตฌ์. ์ ํน์ ๋ฌด๋์ง์ง ๋ง๊ตฌ์. ์ฌ์ค ๋ผ๋ผ๋ฅผ ๋จน์ด์ผ ํ์ฅ์ค์ ์ ๊ฐ์ ๊ทธ๋ฅ ๋ง์๋ ค๊ณ ํ๋๋ฐ, ๊ทธ๊ฒ๋ ๋ฉฐ์น ๋จน์ผ๋๊น ๋ก
๋ค์ ํธ๋๊ณผ์ ๋ฑ์ฅ~ใ
๊ทผ๋ฐ. ์ปคํผ์ ๊ณ ์์ด ๊ท์ฌ์์~~
๋ง์ด ๋จน์๊ฒ ๊ฐ์ง ์์๋ฐ.
ํธ๋๊ณผ์๋ ์ปคํผ ๋๋ฌธ์ผ๊น์^^?
ํผ๊ณคํ์ง ์๊ฒ ํน. ์ฌ์ธ์~~โก
ํฌ๋ฆผ์น์ฆ ํธ๋๊ณผ์๊ฐ ํฌ๊ธฐ๊ฐ ์ปค์ ํ๊ฐ 30g์ ๋(๋ณดํต ํธ๋๊ณผ์๋ 20๊ทธ๋จ) ์ ๋ ํ๋๋ฐ, 6๊ฐ ๋จน๊ตฌ, ์ด๋ฌต ๋จน๊ณ , ์ฌ๊ณผ 3๊ฐ ๋จน์๋๋, 900ํฌ๋ก์นผ์ด๋๋ผ๊ตฌ์. ์ญ์ ๋ฌ๊ตฌ๋ฆฌ๊ฐ ๋ฌธ์ ์์