• ์ปค๋ฎค๋‹ˆํ‹ฐ
  • ๋‹ค์‹ ์‡ผํ•‘๋ชฐ

๐Ÿฆ• ํ•˜์ฒด ํŠผ์‹ค ํƒˆ์ถœํ•˜์ž(!)

10/5 ๊ธˆ ์‹์šด 6๊ณต์ฒด- ์•ž์œผ๋กœ ๊ฐœ์„ ์ 

๋‹ค์‹ ๋“ฑ๊ธ‰

๊ถ๋””์‹คํ™”๋ƒ

1
  • 2021.11.06 09:28
  • 65
  • 7

์–ด์ œ ์šด๋™์€ ์‚ฐ์ฑ… ๋ฐ ์ €๋…์— ๋ฐฉํƒ„์†Œ๋…„๋‹จ ๋ณด๋ฉด์„œ ๋ฐœ๋ ˆ๋ฐ”์›Œํฌ ํ–ˆ๊ตฌ์š”.

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์‹์‚ฌ๋Š” ์ ์‹ฌ ๋•Œ ํšŒ์‚ฌ ๊ธ‰์‹์— ๊ณ ๊ธฐ ๋‚˜์™€์„œ ์—„์ฒญ ํผ๋จน๊ณ (300๊ทธ๋žจ ๊ฐ€๋Ÿ‰), ์ €๋… ๋•Œ ํฌ๋ฆผ์น˜์ฆˆ ํ˜ธ๋„๊ณผ์ž ์ž…๊ณ  ๋˜์„œ, 30๊ทธ๋žจ ์งœ๋ฆฌ 6๊ฐœ ๋จน๊ณ  ์–ด๋ฌต์— ์‚ฌ๊ณผ๋„ 3๊ฐœ๋‚˜ ๋จน์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

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๊ธ‰์‹์ด ๋ณดํ†ต 900-1000kcalํ•˜๋Š”๋ฐ, ์ €๋…๊นŒ์ง€ ๋‹ค ์ฑ™๊ฒจ ๋จน์œผ๋‹ˆ, ์„ญ์ทจ์นผ์ด 2์ฒœ ์•ˆ ๋„˜๋Š” ๋‚ ์ด ์—†์—ˆ๋„ค์š”.

10/5 ๊ธˆ ์‹์šด 6๊ณต์ฒด- ์•ž์œผ๋กœ ๊ฐœ์„ ์ 

๊ณ„์† ๋งŽ์ด ๋จน์œผ๋‹ˆ, ๋งค์ผ ์ถœํ‡ด๊ทผ ํ•˜๋ฉด์„œ ๊พธ์ค€ํžˆ ๊ฑธ์—ˆ์Œ์—๋„, ๊ณต์ฒด๋Š” 50๋Œ€์—์„œ ๊ตณํ˜€์กŒ์–ด์š”.

[์•ž์œผ๋กœ ๊ฐœ์„ ์ ]
1. ์ €๋… ๊ฐ„๋‹จํžˆ: ํšŒ์‚ฌ ๊ธ‰์‹ ์นผ๋กœ๋ฆฌ๊ฐ€ ๋†’์œผ๋‹ˆ๊นŒ, ์ €๋…์„ ๋”ฐ๋กœ ์ฑ™๊ฒจ ๋จน์„ ์ƒ๊ฐ์„ ํ•˜์ง€ ๋ง๊ณ , ๊ฐ„๋‹จํ•œ ์•ผ์‹์œผ๋กœ ๋งˆ๋ฌด๋ฆฌํ•œ๋‹จ ๋Š๋‚Œ์œผ๋กœ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ์œ„์ฃผ๋กœ ์ฑ™๊ฒจ์•ผ๊ฒ ์–ด์š”. ์ €๋…์— ๋งŽ์ด ๋จน์œผ๋‹ˆ๊นŒ ์ž˜ ๋•Œ ์œ„์‚ฐ ์—ญ๋ฅ˜ํ•ด์„œ ๋ชฉ์ด ์•„ํŒŒ์š”. ๋Œ€์‹  ์•„์นจ์— ๊ณผ์ผ ๋•Œ๋ ค๋จน๊ธฐ!

2. ์‹ํ›„ ์ปคํ”ผ ์•ˆ ๋งˆ์‹œ๊ธฐ
์ง์›๋“ค์ด ๊ฑฐ์˜ ๋งค์ผ ์‹ํ›„ ์ปคํ”ผ ํ•˜์ž๋Š”๋ฐ, ๊ทธ๋ƒฅ ๊ฑฐ์ ˆํ•˜๊ณ  ์‚ฐ์ฑ…์ด๋‚˜ ํ•ด์•ผ๊ฒ ์–ด์š”. ๋ฐค์— ๊ฐœํ”ผ๊ณคํ•œ๋ฐ ์ž ์€ ์•ˆ ์˜ค๊ณ , ์‚ด๋„ ์ฐŒ๊ณ , ๋ˆ๋„ ์•„๊นŒ์›Œ์„œ.

3. ๋ฐค 10์‹œ ์ „์— ๊ผญ ์ž๊ธฐ
์ˆ˜๋ฉด์˜ ์งˆ์ด ๋„ˆ๋ฌด ๋‚ฎ์€ ๊ฒŒ, ๋ฐค 10์‹œ์— ์ž๋‚˜ 12์‹œ์— ์ž๋‚˜ ์ƒˆ๋ฒฝ 2์‹œ์— ์ž๋‚˜ ํ•ญ์ƒ ์ƒˆ๋ฒฝ 5์‹œ์ฏค์— ํ•œ๋ฒˆ ๊นจ์š”. ์™œ ๊ทธ๋Ÿฐ ์ง€ ๋ชจ๋ฅด๊ฒ ๋Š”๋ฐ, ๋ถ„๋ช…ํžˆ ์ด์œ ๊ฐ€ ์žˆ์„ ๊ฒƒ ๊ฐ™์€๋ฐ.. ์ด์›ƒ์—์„œ ์†Œ์Œ์ด ๋ฐœ์ƒํ•˜๋‚˜?
์•„๋ฌดํŠผ ์ƒˆ๋ฒฝ์— ๊นจ๋‹ˆ๊นŒ ์•ˆ ๊ทธ๋ž˜๋„ ์ˆ˜๋ฉด ๋ถ€์กฑํ•œ๋ฐ ๋” ํž˜๋“ฆ

์ด๊ฑฐ 3๊ฐ€์ง€ ๊ผญ ์ง€ํ‚ค๊ธฐ. ๋

๊ธ€์“ฐ๊ธฐ ๋ชฉ๋ก

๋Œ“๊ธ€์“ฐ๊ธฐ

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์ž…๋ ฅ
  • ๋‹ค์‹ 
    ๋ผ์˜จ75 2021.11.06 23:41

    ์‹คํ™”๋‹˜ ์ปคํ”ผ ๋„˜ ์˜ˆ์ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
    ์ €๋Š” ์š”๋ฉฐ์น  ์šด๋™1๋„ ์•ˆํ•˜๊ณ  ์žˆ๋„ค์š”
    ์˜ค๋Š˜ ํ™์–‘ ์˜ค์‹œ๊ณ ...
    ๋ฉฐ์น  ๋จน์–ด๋Œ„ ์ด์œ ๊ฐ€ ์ด๊ฑฐ์˜€๋‚˜..์ด๊ฒƒ๋„ ํ•‘๊ณ„์ผ๋ฟ...
    ๋งŒ๋ณด๋ผ๋„ ๊ฑธ์€๊ฑฐ์— ์œ„์•ˆ์‚ผ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

    ์˜ค๋Š˜์€ ์ˆ™๋ฉด์ทจํ•˜์‹œ๊ธธ
    ์ €๋„ ๋ฉฐ์น ๋™์•ˆ ๋ชป์ž๊ณ 
    ์˜ค๋Š˜์€ ์‚ฌ์ง„ ๋„˜๊ธฐ๋Š๋ผ ๋งˆ์šฐ์Šค์งˆ๋งŒํ–ˆ๋”๋‹ˆ...
    ๋‚ผ์€ ์—ด์‹ฌํžˆ ์›€์ง์ด๊ฒ ์Šต๋‹ˆ๋‹ค

    ๋‹ต๊ธ€
    |
    ์ž…๋ ฅ
  • ๋‹ค์‹ 
    ๊ถ๋””์‹คํ™”๋ƒ 2021.11.07 10:58

    ์•„ํœด ๊ฒฉ๋ฌด์— ์‹œ๋‹ฌ๋ฆฌ์…”์„œ ํž˜๋“œ์…จ๊ฒ ์–ด์˜ค. ์•ž์œผ๋กœ ์—ด์‹ฌํžˆ ํ•˜์‹ญ์‹œ๋‹ค

    ๋‹ต๊ธ€
    |
    ์ž…๋ ฅ
  • ๋‹ค์‹ 
    ํ”„๋ฆฌ์Šคํƒˆ 2021.11.06 15:15

    ํฌ๋ฆผ์น˜์ฆˆ ํ˜ธ๋‘๊ณผ์ž ๋จน์–ด๋ณด๊ณ ์‹ถ๋„ค์š”~.^^
    ์Šค์Šค๋กœ ์ผ์ƒ์„ ๋˜์ง‘์–ด๋ณด๊ณ  ๊ทœ์น™์„ ๋งŒ๋“ค์–ด๊ฐ€๋Š”๊ฒƒ ์ฐธ์ข‹์€๊ฒƒ ๊ฐ™์•„์š”~.๐Ÿ‘

    ๋‹ต๊ธ€
    |
    ์ž…๋ ฅ
  • ๋‹ค์‹ 
    ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ๋ฐ”๋”” 2021.11.06 10:48

    ์ปคํ”ผ ์œ„์— ๊ทธ๋ฆผ์ด ๋งค๋ฒˆ ๋ฐ”๋€Œ๋„ค์šฉ~^^
    ํ™•์‹คํžˆ ๋ฐ–์˜ ์Œ์‹์€ ์นผ๋กœ๋ฆฌ๋„ ๋‚˜ํŠธ๋ฅจ๋Ÿ‰๋„ ๋งŽ์•„์„œ..๐Ÿ˜ท
    ์ง€๊ธˆ๊นŒ์ง€๋Š” ํ‰์†Œ๋ณด๋‹ค ์ข€ ๋ถˆ๋Ÿ‰ํ–ˆ์ง€๋งŒ ์˜ค๋Š˜๋ถ€ํ„ฐ๋Š” ๊ฐœ์„ ํ•˜๊ณ ์ž ์„ธ์šด ๊ณ„ํš๋“ค์„ ์ž˜ ์ง€ํ‚ค๋„๋ก ๋…ธ๋ ฅํ•˜๋ฉด๋˜์ฃต~^^
    ์‹คํ™”๋ƒ๋‹˜ ๊ทธ๊ฐ„ ์ž˜ํ•˜์…จ์œผ๋‹ˆ ๋ถ„๋ช… ์ž˜ ์ง€์ผœ ๋‚˜๊ฐ€์‹ค๊นŒ๋ผ ์ƒ๊ฐ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹น~๐Ÿ˜๐Ÿ‘
    ํ•ญ์ƒ ์‘์›ํ•˜๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹น..
    ํ™”์ดํŒ…!!!!

    ๋‹ต๊ธ€
    |
    ์ž…๋ ฅ
  • ๋‹ค์‹ 
    ๊ถ๋””์‹คํ™”๋ƒ 2021.11.06 11:55

    ๊ฐ์‚ฌํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹ค์Œ์ฃผ๋ถ€ํ„ฐ ์ •๋ง ๋‹จํ˜ธํ•˜๊ฒŒ ํ•˜๋ ค๊ตฌ์š”. ์œ ํ˜น์— ๋ฌด๋„ˆ์ง€์ง€ ๋ง๊ตฌ์š”. ์‚ฌ์‹ค ๋ผ๋–ผ๋ฅผ ๋จน์–ด์•ผ ํ™”์žฅ์‹ค์„ ์ž˜ ๊ฐ€์„œ ๊ทธ๋ƒฅ ๋งˆ์‹œ๋ ค๊ณ  ํ–ˆ๋Š”๋ฐ, ๊ทธ๊ฒƒ๋„ ๋ฉฐ์น  ๋จน์œผ๋‹ˆ๊นŒ ๋•ก

    ๋‹ต๊ธ€
    |
    ์ž…๋ ฅ
  • ๋‹ค์‹ 
    ๊ถŒ์Šคํฌ์•ผ 2021.11.06 10:13

    ๋‹ค์‹œ ํ˜ธ๋‘๊ณผ์ž ๋“ฑ์žฅ~ใ…Ž
    ๊ทผ๋ฐ. ์ปคํ”ผ์— ๊ณ ์–‘์ด ๊ท€์—ฌ์›Œ์š”~~
    ๋งŽ์ด ๋จน์€๊ฒƒ ๊ฐ™์ง„ ์•Š์€๋ฐ.
    ํ˜ธ๋‘๊ณผ์ž๋ž‘ ์ปคํ”ผ ๋•Œ๋ฌธ์ผ๊นŒ์š”^^?
    ํ”ผ๊ณคํ•˜์ง€ ์•Š๊ฒŒ ํ‘น. ์‰ฌ์„ธ์š”~~โ™ก

    ๋‹ต๊ธ€
    |
    ์ž…๋ ฅ
  • ๋‹ค์‹ 
    ๊ถ๋””์‹คํ™”๋ƒ 2021.11.06 11:57

    ํฌ๋ฆผ์น˜์ฆˆ ํ˜ธ๋‘๊ณผ์ž๊ฐ€ ํฌ๊ธฐ๊ฐ€ ์ปค์„œ ํ•œ๊ฐœ 30g์ •๋„(๋ณดํ†ต ํ˜ธ๋‘๊ณผ์ž๋Š” 20๊ทธ๋žจ) ์ •๋„ ํ•˜๋Š”๋ฐ, 6๊ฐœ ๋จน๊ตฌ, ์–ด๋ฌต ๋จน๊ณ , ์‚ฌ๊ณผ 3๊ฐœ ๋จน์—ˆ๋”๋‹ˆ, 900ํ‚ฌ๋กœ์นผ์ด๋”๋ผ๊ตฌ์š”. ์—ญ์‹œ ๋‹ฌ๊ตฌ๋ฆฌ๊ฐ€ ๋ฌธ์ œ์—์š”

    ๋‹ต๊ธ€
    |
    ์ž…๋ ฅ
์ด์ „๊ธ€

11์›” 06์ผ( ์•„์นจ์‹์‚ฌ 219kcal)

2021.11.06 ์กฐํšŒ์ˆ˜ : 36
๋‹ค์Œ๊ธ€

์ค‘๊ฐ„ ๊ฒฐ์‚ฐ

2021.11.06 ์กฐํšŒ์ˆ˜ : 269
์ œํœด ๋ฌธ์˜

์•„๋ž˜ ์ด๋ฉ”์ผ ์ฃผ์†Œ๋กœ ์—ฐ๋ฝ์ฃผ์‹œ๋ฉด
๋น ๋ฅธ ์‹œ์ผ๋‚ด์— ํšŒ์‹ ๋“œ๋ฆฌ๋„๋ก ํ•˜๊ฒ ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๋‹ด๋‹น์ž : diet365@funnym.co.kr

๊ฐ์‚ฌํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

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๋‹ซ๊ธฐ
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๋‹ซ๊ธฐ
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๋ฌธ์ œ๊ฐ€ ์žˆ๊ฑฐ๋‚˜ ๋ฌธ์˜ ์‚ฌํ•ญ์ด
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๋ฌธ์˜ํ•˜์‹œ๊ธฐ ๋ฐ”๋ž๋‹ˆ๋‹ค.

๊ณ ๊ฐ ์ง€์› : diet365@funnym.co.kr

๊ฐ์‚ฌํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

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