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다이어트 식단

혹시 식단같은거 잘아시는분들있을까요..

다신등급

카@ikmse

  • 2021.10.06 15:52
  • 831
  • 10

안녕하세요 29살 남자입니다. 지금 다이어트를 하다가
뭔가 잘못됐는지 머리에 힘이없어지고 조금씩빠져서
다이어트 휴지기 탈모인거같아서
다이어트를 일단 중단하고 유지를 하려고하는 사람입니다.
3개월동안 23키로 감량했고요.다이어트 시작은 98-99정도(이때건강검진받고 충격받고 일단 10%감량이 1차목표였습니다)였고요. 현재는 74.6입니다.키는 181.3이고요
원래식단같은경우는
일단 라면과 단 탄산음료 그런건 끊고
아침: 샐러드(드레싱없이 혹은 옐로머스터드만),닭가슴살,햄프씨드10g or 서브웨이샌드위치(로티세리,폴드포크,로스트치킨,서브웨이클럽),햄프씨드 10g(대략400-450kcal)
점심: 닭가슴살볶음밥400-500g(쟤료:당근,양파,버섯,매운고추,닭가슴살 1쪽,올리브유,밥140-160g,마늘,커리가루)(대략 600-700kcal)
저녁:연어100-130g or 소고기 부챗살150g,꼬시래기,다시마,초고추장,야채,아몬드25 개 (400-600kcal)or 샐러드100g,닭가슴살(삶은것)100g,옐로머스터드20g,고구마 180g(찐것),아몬드25개(400-420kcal)
이정도로 먹고있었는데(종종 우유나 그릭요거트같은것도 먹음) 잠시간 다이어트를 중단하고 유지어터로 돌리려고하니까 오히려 식단을
더모르겠어서 질문을 올려봅니다.
보통 저렇게먹으면서 걷기(대략2시간 시속 6km정도 1만보는 무조건채움),근력운동(스쿼트 15x3-4 ,런지(양쪽다) 15x3-4,팔굽혀펴기 15x3-4, 복근운동(플랭크 40Sx3,유튜브핏블리 허리통증없는 복근운동 20x3) 이정도로 하고있습니다 (보통 운동시간만 4-5시간정도)
유지로 돌려도 근력운동은 그대로할것이고 1만보는 꾸준히 채우려고합니다.
이에 맞는 유지식단을 추천부탁드립니다.
아 그리고 혹시 나트륨같은거는 다이어트하면서 조금덜신경써도되는지 그것도 질문드립니다. 보통저렇게먹다보니 1600-1700먹는것이 제일문제여서 나트륨제한 2000-2400을 좀 풀고 좀더먹어볼까생각중입니다. 사진은 시작과 현재입니다.

혹시 식단같은거 잘아시는분들있을까요..

혹시 식단같은거 잘아시는분들있을까요..

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  • 다신
    궁디실화냐 2021.10.14 19:50

    오 이제 날씬해지셨네요👍
    근육 만들려믄 좀더 드세요.
    머리는 더 드심 다시 날 거에요.
    유전이 아니라믄요.

    저는 외가쪽이 탈모유전자라 여자인데도, 나이가 드니까 정수리쪽이 조금씩 휑해지네요. 여성호르몬 보호효과가 줄면서😭

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  • 초보
    날아라너굴2 2021.10.14 15:07

    사진으로 봤을때 지금 날씬하신데용
    여자들은 너무 비쩍 마른 남자 안좋아하거든요~
    지금에서 근육 조금 붙이면 멋있으실것같아요~~

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    디씨플렉스 2021.10.10 21:13

    아무리 식단을 잘 짜도 한꺼번에 몸무게가 많이 빠지면 탈모가 와요. 천천히 빼야합니다.
    한달에 2~3킬로 빼고 유지하고 또 2~3킬로 빼고~~
    운동도 너무 강하게해도 탈모와요.
    천천히 몸이 식단이든 운동이든 스트레스없이 조금씩 빼야 탈모가 안옵니다.
    한번에 확빼고 바로는 탈모가 안와도 2~3개월후부터 휴지기탈모가 꼭 와요.
    물론 일반식으로 돌아오고 잘 먹으면 탈모가 중단될수 있구요.
    다이어트 반복하면 다이어트로 온 휴지기탈모 회복이 잘 안되더라구요.
    저도 13킬로 뺐다가 탈모가 와서 여러번 다이어트를 급히 뺐더니 탈모가 이젠 회복이 안되서 탈모전문피부과 다니고 있어요.
    어차피 다이어트는 유지가 더 중요하니 무리하게 급히 빼지말고 천천히 빼셔요.

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    카@ikmse 2021.10.10 23:05

    아앗...일반식으로 삼시세끼 잘챙겨먹는것이 답이군뇨..다이어트 시작할당시에 건강검진한 병원에서 이렇게 살면 죽는다구 이번달내에 10-15키로 감량하라고해서 단음료하고 라면끊고 대략 1500-1600칼로리먹으면서 운동좀했더니 첫달에 10키로빠지길래 어..?이정도면 그냥 계속어느정도단백질챙기면서 이렇게먹으면 정상체중가능한거아냐?하면서 그냥 그식단 그대로했더니...정상체중까지는 대략 4키로정도남긴했는데 이제는 유지 하면서 한 1년뒤쯤에 경과보고 빼도록해야겠네요

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    디씨플렉스 2021.10.10 23:09

    카@ikmse 네에 맞아요. 지금부터는 유지하시고 1년 잡고 하심되요. 2~3개월안에 급격히 빼면 탈모가 오더라구요. 다이어트는 빼는것보다 유지가 더 어려우니 잘 유지하세요. 장기전입니당.
    화이팅!

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    디씨플렉스 2021.10.10 23:19

    디씨플렉스 그리고 참 식단은 저도 오만가지 다 해봤는데 특별한 식단은 살은 잘 빠지긴해요.다이어트 음식들이나 저염식! 그리고 너무 저염식도 별로 좋지않습니다.
    근데 단점이 저염식과 다이어트 음식은 운동하는 트레이너가 아닌이상 일반인들은 평생 유지하기어렵다는점!
    결국 일반식으로 돌아오면 다시 요요를 경험하니까 평생 유지할수 있는 식단으로 다이어트를 하시는걸 추천드립니다.
    아침.저녁은 다이어트 식단을 곁들인다해도 점심은 일반식으로 ~~ 평소먹던양보다는 조금 덜 먹기! 그래서 저는 한식으로 평생 먹는 음식으로~~
    양조절해서 먹으니 요요가 없더라구요.
    평생할수있는 식단이라야 다이어트 끝나도 그 음식 그대로니까 유지가 되고 요요가 오지않아요.
    ㅎㅎ그래도 대단하시네요. 많이 빼셔서~~ 목표까지 화이팅하세요.

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    카@ikmse 2021.10.10 23:24

    디씨플렉스 역시그렇군요..저도 이제는 유지식들어가면서 한식위주로 잡곡밥먹으면서 가끔 외식도하고 가장중요한건 적정량을 먹는거 그거를 기본으로해서 운동은 근력은 저상태로하고 유산소는 하던거에 반절정도로 바꾸고 유지해보겠습니다. 다이어트는..일단 당분간 바이바이...유지어터 어서오라!

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    디씨플렉스 2021.10.10 23:30

    카@ikmse 네에 맞아요. 유지도 1년이상 유지를 해야 몸이 빠진 새로운 몸무게(체크포인트)로 기억을 해서 요요가 안온다하니 이제부터 유지어터가 다이어트보다 더 중요합니다. 항상 몸무게도 체크하시고 긴장을 늦추시면 안되요. 유지어터로 ~~~^^

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  • 초보
    우쭈쭈그랬쪄 2021.10.08 01:04

    ㅠㅠ머리가 빠지시면 그냥 일반식하시고 운동을 열시미하세요ㅠㅜㅠㅠ

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    카@ikmse 2021.10.10 23:06

    흑흑..그래야겠어요 아침점심저녁밥하고 단백질 그리고 일반반찬들먹어가면서 해야겠어요..그냥 저식단으로먹고 1개월에 거의 8키로씩빠지니까너무신났나봐요

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