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운동 식단 코치 부탁드려요ㅜㅜ

다신등급

건강한미니피그

  • 2021.07.06 13:12
  • 58
  • 0

아침은 정신이 없어서 먹을때도 있고 안먹을때도 있는데
먹을땐
찐 단호박 120g OR 계란2개 (총 120칼로리)

점심 12시 (총 293칼로리)
찐 단호박 100g
양상추 200g
오이반개
파프리카 1개
곰곰현미닭가슴살 스테이크(탄수화물12g/단백질15g)
슬라이스치즈 한 장
방울토마토3개

간식 (총204칼로리)
미주라 토스트 비스킷 3장
견과류 너트한줌 요거트볼 114칼로리

저녁 5~6시 사이 (총 293칼로리)
찐 단호박 100g
양상추 200g
오이반개
파프리카 1개
곰곰현미닭가슴살 스테이크(탄수화물12g/단백질15g)
슬라이스치즈 한 장
방울토마토3개

간식 (총90칼로리)
미주라 토스트 비스킷 3장(총90칼로리)
제로콜라

운동
자전거 출퇴근 보통속도로 편도 40분

땅끄 칼소폭 18분 영상 2회 진행
https://www.youtube.com/watch?v=gMaB-fG4u4g&list=PLpLAI3YwwQbTbL5JbUqlKHoNfbKL3Q2pq&index=2

땅끄 허벅지운동 15분영상 1회진행
https://www.youtube.com/watch?v=LK9e6mg4cmQ&list=PLpLAI3YwwQbTbL5JbUqlKHoNfbKL3Q2pq&index=4

비타신지 팔뚝운동 영상5분 1회진행
https://www.youtube.com/watch?v=MsHsCFAhk7I&list=PLpLAI3YwwQbTbL5JbUqlKHoNfbKL3Q2pq&index=1

다노 레전드 스트레칭 15분 1회진행
https://www.youtube.com/watch?v=VVn5IUM8sms&list=PLpLAI3YwwQbTbL5JbUqlKHoNfbKL3Q2pq&index=3


지금 4주째 식단유지중이고 운동같이 하고있는데 3.7키로 빠졌습니다
키 156
몸무게 67.4 ->63.7
인바디는 안해서 체지방율이나 이런건 모르겠어요 배가 좀 들어간것같은거 외에는 잘 모르겠고..
아침마다 종합비타민 1알, 비타민D1알 먹고있어요

55키로가 목표입니다
이 식단 계속 유지해도 건강에 괜찮을까요?

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2021.07.06 조회수 : 8
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