고도비만이시면~ 진짜 천천히 감량을 시도하셔야 해요...

다른 운동은 접어두시고요.
1. 물 많이 마시기:하루 1.8~2리터
2. 간식끊기
ㅡㅡㅡㅡㅡ 여기까지는 운동없이 합니다.
감량이 눈에 보이시면~
운동시작합니다.
3. 5분 걷기부터 시작합니다.
- 평상시 그 이상 걸으신다고요.
- 그래도 운동한다 마음먹고 딱 5분만!
- 다음날은 10분 걷기
- 바른걷기로 시도합니다
- 천추에 전혀 무리가 가지않게 걷기
- 이제 다른날은 20분...
- 이런식으로 운동할 때에 힘이 남아있어야 무리하지 않아요.
- 이제는 시간도 측정하시고, 거리도 측정하셔요.
- 걸음수도 체크하시면 좋겠네요.
- 하루 만보걷기는 이렇게 시작하고요.
- 이정도 하시면~ 기립근 단련되어 허리통증도 없어집니다.
4. 1시간 2시간...^^
- 이제는 걷기만으로도 꽤 감량을 보셨을 텐데요.
5. 단시간에 감량하려 하지마시고요.
- 2년~5년 계획으로 감량을 시도하시면~ 건강도 찾고, 핏도 찾으실겁니다...^^