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마른 비만 체중감량 팁

다신등급

카@godti08

  • 2021.05.17 02:58
  • 159
  • 0

평소 먹던 밥 양의 1/2로 줄이다가 1/3, 1/4로 줄여서 지방을 먼저 빼줬어요. 닭가슴살은 끼니 챙겨먹기 힘들때만 먹었구용
샐러드도 주 식단으로 많이했는데 바질페스토 파스타 껴있는 샐러드를 많이 먹었어요! 한끼에 다 말고 두끼 나눠서 먹었습니당.

운동은 걷기와 필라테스 주 2회가 전부!

49.4->46.9 까지 그렇게 빼다가

밥 50g 단백질 50g 지방 조금(아몬드3-4알)
로 변경 후 강도 높은 운동을 했어요(pt, 헬스장 개인운동)

밥 양을 늘렸습니다
밥 100g 단백질 70g 지방 조금

이러니 47키로 대로 다시 올라오더라구요! 근육량도 올라갔어요 운동 슬럼프가와서 정체기 왔다가 다시 열심히해서 46대로 내려갔어요

거기서부터 또 정체기가 왔어요 밀가루와 당을 못참고 먹기도해서요ㅠㅠㅠ작년 10월부터 했더니 너무 기네용...

다시 더 열심히해서 42까지 우선 빼보겠습니다
7월말 바프를 위해서요!

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