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폭식하지 않으려면 어떻게 해야 할까?

다신등급

푸투룸스페스

4 1
  • 2021.02.04 10:19
  • 10,682
  • 328

폭식하지 않으려면 어떻게 해야 할까?

# 폭식하게 되는 진짜 이유 3가지

성취의 결핍

내가 가진 '이상'이 너무 높았기 때문​이다.
"타오르는 불은 절대 오래 가지 못한다!"는
말이 있다.즉, 에너지가 넘쳐서 뭔가를 더
하고 싶을 때가 있는데 운동도 더 할 수 있고,
절식도 더 할 수 있다.하지만 그 때의 컨디션이
좋다고,순간의 에너지가 넘친다고 모든 것을 불
사르다가 나중에는 그 기복을 감당하지 못해
회복불능의 상태로 전락하게 된다.에너지를
과도하게 썼는데 평소에 충전이 안 되니,
전체 몸 상태와 컨디션이 계속 내려갈 수 밖에
없는 것이다.그 상태에서 또 뭔가를 하려니,
되던 일도 뜻대로 되지 않아 결국 성취의 결핍이
일어난다.여기서 성취에 대해 바라보는
두 가지 관점이 있는데,첫 번째는 네비게이션에
목적지를 찍고 얼마나 남았는지, 언제 도착하는
지 보는 것과 두 번째는 내가 처음에 비해 얼만큼 도달했는지 확인하는 것이다.첫 번째처럼 너무
목표지향적으로 치우칠 경우,결핍이 일어나게
되는데 다이어트의 경우에도 내가 몇 키로까지
빼겠다는 목표에만 매달려 있는 경우가 많다.
(그것도 두 달, 혹은 한 달, 심하게는 일주일 안으로
말이다.)두 달 사이 10kg를 빼기로 하여,일주일
만에 3kg나 빠졌는데도,빠진 3kg에 행복하기는 커녕
그 남은 7kg 때문에 조급하고, 결핍을 느낀다.
이런 상태로는 설사 목표치를 달성한다고 해도, 막상 목표에 도착하게 되면 더 높은 목표가 보이게 되어
결핍을 느끼고, 불행하게 되고 만다.이럴 때는
계획이나 목표보다는 기록에 초점을 두면서
내가 이전보다 얼마나 발전했는지 확인하는
것이다.







감정의 결핍

머리 = 생각,
가슴 · 심장 = 감정,
배 = 에너지
이렇게 동양에서는 우리 몸을 세 가지 축면으로 바라보는데,영양소와 포만감이 충분한데도,
이를 아랑곳하지 않고 계속해서 먹는 폭식은
한마디로 '외로움' 때문이라 할 수 있다.
이럴 때는 음식을 대신할 자기만의 휴식법을
찾아야 하는데 우선 본인이 혼자 회복하는
것과 사람들과 어울리면서 에너지를 충전하
는지 파악해 보고 전자라면 실내에서 가능한
활동을,( ex.요가, 마사지, 독서, 영화•드라마
보기, )후자라면 친구나 애인과 만나 시간을
보내는 것이 좋다.




에너지•영양소 결핍


3대 영양소, 단백질 · 탄수화물 · 지방은
생체기능을 유지해주는 기본 구성이다.
하지만 부정적인 측면도 있는데,
탄수화물은 찌꺼기를 남기고,
단백질은 독소를 남기고,
지방은 콜레스테롤을 남긴다.
따라서 이를 보완하는 음식을 섭취해 주도록
하자.탄수화물은 식이섬유가 있는 것을,
단백질은 과일, 지방은 HDL을
(좋은 콜레스테롤 / 등푸른생선·견과류 등)
함께 먹어주면 좋다.영양소가 결핍되면
제대로 된 다이어트 식단이 아닌 것이다.
그건 살이 빠지는 게 아니라 서서히 죽게 만
드는 식단이다.
특히 선수나 연예인은 설사 요요가 온다고 해도,
당장 참가를 앞둔 대회와 작품 때문에
직업적 선택을 하고 버틴다는 것을
알아야만 한다.모든 다이어트식단은
통제 가능한 범위에서 조절되어야 한다.
극단적인 다이어트는 필시 극단적 결과와
무서운 후폭풍을 불러온다.​가장 중요한 것은
그 행복이 오래가지 않는다는 것이다.
예민해지고, 짜증내고, 무기력해지고...
하루 한 끼만 섭취하고선 다이어트를 잘했다 생각하
는데,기초대사량 불균형의 지름길은 물론이요,
결국 또다시 폭식하는 몸만 남게 된다.








※폭식 후 먹으면 좋은 음식

폭식하지 않으려면 어떻게 해야 할까?

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  • 초보
    빵돌맘^^ 2023.04.22 07:15

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  • 다신
    행복한가족 2023.02.25 05:48

    👏👏👏👏

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    카@yaewon0803 2023.02.13 13:01

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  • 초보
    후니후니후니후 2023.02.03 15:59

    👍

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  • 초보
    카@0923shinee 2023.01.14 12:11

    👍👍

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  • 초보
    다람다람즤 2023.01.11 00:57

    꿀팁 인정...👍

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  • 초보
    언제나룰루 2023.01.07 20:34

    맞아요. 이 허함, 외로움을 음식으로 채우려하는 습관이 무섭습니다

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  • 초보
    냐하하하3 2023.01.04 01:14

    꼭 필요한정보네요

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  • 초보
    euphoriahy 2023.01.01 11:54

    👍

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  • 초보
    까만상자2 2022.12.28 20:48

    손에 잡히는 목표만을 설정할것 명심할게요

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