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다이어트 고민&질문

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

다이어트중 탈모ㅠㅠ

다신등급

뉴블러리

  • 2021.01.20 13:06
  • 219
  • 8

10월19일 다이어트시작
현재 13키로 정도 감량해서 61.5키로
몇주전부터 탈모가 온거같아요ㅠㅠ 옆머리쪽이 많이빠졌더라구요.
지금도 계속빠지구요..
두달정도 800~1000칼로리정도로 식단했고
1월부터는1100~1300 사이 정도로 식단하고 있어요.(기초대사량 1300정도)
탈모해결 방법은 없을까요?
아직도 비만이라 다이어트 지속해야하는데 계속 머리카락 빠지는것이 보여서 걱정되네요
탈모에좋은식품 영양제 추천해주세요ㅠㅠ

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  • 정석
    리바이어던 2021.01.20 16:32

    혹시 단백질을 너무 안드시는건 아닌지요?
    운동이랑 식단을 어떻게 하시는지는 잘 모르겠지만 저는 전체 칼로리보다도 어떤 것을 먹는지가 더 중요하다고 생각합니다.
    1300칼로리 정도로 드신다면 엄청나게 영양소가 부족할만한 건 아닌거 같은데 운동이 너무 과하다거나 식단이 불균형 하다고 생각됩니다.
    특히 단백질이 너무 부족하면 탈모가 오거나 피부트러블이 나는 경우가 많더라구요 :)

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  • 초보
    프로먹방러임다 2021.01.21 16:27

    단백질 꼭 잘 챙겨두세요,,, 저두 탈모로 고생했어요ㅠ

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  • 초보
    뉴블러리 2021.01.21 19:14

    네 단백질 위주로 탄단지 맞춰서 잘챙겨먹을려구요ㅠㅠ
    다이어트하면서 탈모온적은 처음이라 넘 힘드네요ㅠㅠ

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  • 입문
    43키로만되자 2021.01.21 02:32

    다이어트 탈모로 고생했는대요~지금부터 잘드세요 철분제랑 종합비타민 잘챙겨드시구요~지금빠지면 머리카락 더많이 빠질수있어요 무섭게 빠집니다 일어나면 베개에 수푹하게 빠질수도 있어요~정상적인 식단으로 바꾸세요~그럼6개월 정도지나면 머리카락 나기시작해요~뭐든 잘챙겨 드셔야해요~평생 대머리로 사실거 아니면 다이어트는 잠시 접으시고 유지하시고 다시 다음으로 미루세요~잘드셔야지 대머리안되고 머리카락 다시 날수있습니다~빠진머리도 다돌아오진않아요~지금 멈추시고 잘드시고 영양제 챙겨드시면 그래도 많이 좋아지실거예요~머리카락 휴지기에들어가셔서 지금 머리카락다빠져요 힘없이~6개월지나면 새머리카락이 나겠지만 다완치되어서 나지는않을거예요 머리카락 더잃어버리기전에 잠시 쉬었다가 다이어트하세요~잘챙겨 드시는게 중요해요~안그러면 머리카락 다잃어요~후회하지마시고 유지만 하시고 잠시 쉬었다가 다시 다이어트 하셨으면 합니다

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  • 초보
    뉴블러리 2021.01.21 19:11

    네..우선 영양제두 잘챙겨먹고 유지하는 쪽으로 생각해야겠어요ㅠㅠ
    답변감사합니다.

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  • 정석
    리바이어던 2021.01.20 20:50

    그릭요거트가 100g에 단백질 10 거기에 하루견과 많아봐야 4
    다이어트도시락이 어느정도인지 모르겠으나 대략 10~15라고 치고 (달걀은 6?정도로 알고있습니다.)
    저녁도 토마토위주로 만약 채소만으로 이루어져있으면 단백질이 거의 없을텐데
    아침점심 30정도에 저녁까지해도 좀 적어 보이기는 하네요..
    정확한건 다이어리 식단 기록시에 단백질 총량 나오니 그거 체크해보시는게 제일 좋을거같은데 저는 보통 제 체중에서 1~1.5배 정도의 단백질을 섭취하고자합니다. (많을때는 2배까지도 먹구요)
    단백질은 한번에 많이 먹어도 다 흡수는 못한다고 해서 저는 보통 끼니당 20~30 선으로 먹습니다. 참고로 저는 근력운동도 하고 있어 더 챙겨먹으려고는 하는 편입니다.
    뉴블러리님도 식단 체크해보시고 단백질 부족하시면 한번 늘려보시는걸 추천합니다..
    2배까지는 아니더라도 본인 몸무게만큼은 드셔보시고 혹 종합비타민 안드시고 계시면 같이 드시는것도 추천합니다.
    다이어트시에는 비타민도 부족한 경우가 많으니까요 :)

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  • 초보
    뉴블러리 2021.01.20 20:56

    단백질에 좀더 신경써서 섭취해야겠어요.
    답변 감사합니다^^

    답글
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  • 초보
    뉴블러리 2021.01.20 20:22

    아침 그릭요거트80g~100g+하루견과20g+사과100g
    점심 다이어트도시락또는 삶은달걀1개포함 야채위주 샌드위치(식빵X)
    저녁 토마토위주샐러드+요거트조금
    식단은 이렇게 하고있는데 단백질이 너무부족할까요?

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