2일차 기록
현재 몸무게 : 80.17
1월 목표 몸무게 : 72kg
목표 달성시 보상 : 금반지
아침
삶은 계란1개 , 저지방우유 종이컵으로 1컵
점심
장과 위가 안좋은 사람에겐 잡곡밥은 별로 안좋다해서 칼로리가 적힌 밥그릇에 흰쌀밥 75g , 닭가슴살 반팩 , 상추 , 허브솔트 살짝 뿌린 송이버섯 볶음
저녁
미역 , 배추 , 닭가슴살 반팩
오늘의 운동
아침 7시30분 ~ 8시 공복 유산소 런닝 2단계
저녁 7시 ~ 8시 런닝머신 3단계 50분 6단계 10분
저녁 8시 ~ 30분 하늘자전거 15분 / L자 15분
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근력운동 안해여? 아침저녁 탄수는?
저는 급격하게 살이 찐 타입이다보니 홈트 ( 스쿼트나 런지 )를 하면 무릎관절이 너무 아파서 런닝 6으로 올려서 헉헉거릴정도의 근력운동만 해요! 앞숫자 6으로 바뀌면 근력운동 하나둘진행할라구요. 탄수화물같은 경우에는 점심때빼고는 아예 안먹고 있습니다. 특히 저녁...은 더더욱 그렇구요
소이나라소이 탄수 필수 에너지원 탄수안먹음 포만감없고 하루종일 멍 그리고 스쿼트 유튭에서 자세보고 정자세하면 허리랑 관절에 매우좋음
이번엔성공하니 저는 대학교때부터 아침은 계란으로 먹어서 그런가 괜찮더라고요~ 예전에 살쪘을때도 무릎관절이 안좋았던지라 스쿼트는 하지말라고 트레이너선생님께서 그러시더라구요. ( 62kg때부터 천천히 스쿼트진행 ) 그때 방식 떠올려서 다시 으쌰으쌰 하는지라 ^-^