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6:3:1 혹은 5:3:1을 다이어트에 적합한 탄단지 비율로 봅니다. 단백질이 기준이고, 단배질은 몸무게만큼 드셔야하고요. 64를 3으로 나눈뒤 나온 수를 탄수화물은 6이나 5로 곱하시면 됩니다. 지방은 22g 미만으로 섭취하시면 되겠습니다. 하지만 식단조절이 처음이시라면 이 비율보다 조금 더 드셔도 감량이 되실 수 있으니 처음부터 너무 적게 드시지 말고 본인 몸에 맞는 감량과 증량 사이의 비율을 찾아보시는 걸 추천합니다.
감사합니다 !!!