안녕하세요 20대후반의 노동?을 많이하는 직업에 종사하는 여자입니다^^ 퇴근이 밤 11시라 마치면 매일 야식시켜먹는게 일상이되었었는데요...pt를사작하면서 하루에 4끼를 먹었어요 칼로리 너무 높지않은선에서 그렇게 먹다보니 출출한틈이 없어지더라구요 일하다가 잠시잠시 쉬는타임이 있잖아요? 우선 저는 하루시작이 오후 1시부터라 그때 부터 4끼를 나눠먹었어요 아침: 사과1개 계란흰자2개 계란노른자포함1개 요플레1개 아몬드5알 야채많이 김치
점심: 닭가슴살 100g 고구마 적당한크기1개 야채 김치
저녁: 닭가슴살 100g 고구마1개 야채 김치
퇴근후 흰자2개 노른자포함계란1개 야채
고구마대신 현미밥 150g도 괜찮아요 저는 현미밥먹으니 변비가 너무심해져서ㅠㅠ 이렇게 4끼를 시간정해두고 먹으니 허기짐이나 폭식위험이 줄더라구용^^ 원래는 퇴근후 야식이 일상화 되어있었는데 굳이 안먹어도 되겠다 정도의 느낌?? 같이한번해봐요 우리! 허기지기전에 꼭 시간맞춰 식단해봐용~ 하루종일 속이 든든합니당