다이어트 고민&질문
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
식단 고민
Heeheeho
- 2020.09.10 17:40
- 150
- 3
남자 180cm 88kg 체지방율 27.5라서...
한달동안 빠르게 살을 빼고 다시 조금씩 속도를 줄여가려고 합니다.
그래서
아침에 칼로바이 곡물맛 다밀 1잔
중식은 일반식
저녁은 칼로바이 단백질쉐이크 1잔
중간에 방울토마토
이렇게 했더니 800kcal 정도 되더라구요.
운동을 조금 늘려서 탄수화물 권장량을 맞추는게 좋을까요?
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탄수화물보다 단백질을 맞추는것이 좋구요.. 생각보다 그렇게 드시면 나중에 식욕폭발하실거에요! 급하게 생각하시면 좀 건강을 해칠수있습니다 차라리 운동을 더 하고 유산소를 하며 식단을 더 챙기는게 좋습니다. 체중1kg당 0.8~1.5까지 단백질챙겨주시고 빠르게 빼신다면 아침점심저녁 탄수화물 120g씩 드시면 좋을듯합니다
거창하게 헬스장가는것보다 집에서 푸시업이라도 조금씩해주시면 좋습니다 운동을 하셔서 근육량을 늘리면 좋을듯해요
한달간 다이어트한뒤에 그다음달부터 식단이랑 다시 바꾸려고해요
천천히 해서 약 75kg에 체지방 20%가 목표입니다ㅎㅎ
Heeheeho 좋은 목표인것 같습니다. 사실 키와 몸무게 저랑 비슷하신데 저는 체지방률이 더 낮습니다. 체지방을 20퍼까지 걷어내시고 남은 몸무게를 근육으로 채우는 것이 이상적입니다. 정확한 인바디 수치를 모르지만 골격근량을 높이셔야하는건 현재 체지방을 보면 알 수가 있거든요! 화이팅하시길 바래요! 멋진몸 화이팅입니다