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쵸코스콘

  • 2020.03.26 20:18
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9kg 감량: 58kg -> 49kg (4달 소요)
(한달에 2kg씩 꾸준히 감량)

<운동: 실내자전거>
무게는 2단계로 가볍게 (총 1~8단계)
속도는 30내외로 빠르게 (땀날정도)
매일 1시간이상 (3달) 감량
매주에 4~5회 1시간 이상 (2달) 감량
매주 2~3회 1시간 이상 (1달) 유지or감량

<식단>
밥만 절반으로 줄임
두끼 일반식, 저녁에는 단백질쉐이크.
가끔 뷔페도 가고 폭식도 함
평소에는 1200~1400칼로리 먹으려고 노력.
9kg감량 후 밥량 줄인채 일반식 먹으며 유지.



과거 2018년 10월부터 다이어트 한 내용 기록. 2019년 9월까지는 몸무게 유지함.
재취업하고 스트레스로 퇴근 후 폭식 혹은 잦은 저녁약속으로 인해 약6개월동안 10kg증가.

2020년 3월
다시 시작.
일주일 지남. 약 1kg감량. 화이팅
평생 가져야할 습관만들기 (식습관, 실내자전거 운동)

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