• ์ปค๋ฎค๋‹ˆํ‹ฐ
  • ๋‹ค์‹ ์‡ผํ•‘๋ชฐ

๐Ÿ’˜3040 ๋‹ค์ด์–ดํ„ฐ๋“ค ๋ชจ๋””๋ชจ๋””๋ฐฉ๐Ÿ’˜

02.21 ์ƒˆ๋ฒฝ ์šด๋™ & ์•„์นจ

๋‹ค์‹ ๋“ฑ๊ธ‰

๋นก์„ผ๋‹ค์ด์–ดํ„ฐ

9
  • 2020.02.21 06:59
  • 82
  • 4

* ์ƒˆ๋ฒฝ ์šด๋™ ๋ฆฌ์ŠคํŠธ *

์ ํ•‘์žญ 20ํšŒ

๋•…๋„๋ถ€๋ถ€ ๋ฌด์กฐ๊ฑด ๋ฑƒ์‚ด ๋น ์ง€๋Š” ์šด๋™ BEST 5
(๋ชจ๋ž˜์ฃผ๋จธ๋‹ˆ ํŒ” - ์ด 4kg, ๋‹ค๋ฆฌ - ์ด 3kg ์ฐฉ์šฉ)

- ์Šคํƒ ๋”ฉ ๋ฐ”์ด์‹œํด
- ํฌ๋กœ์Šค์˜ค๋ฒ„ ํ†  ํ„ฐ์น˜
- ์‚ฌ์ด๋“œ ๋ ˆ๊ทธ๋ ˆ์ด์ฆˆ
- ํ†  ํ„ฐ์น˜ ํ‚ฅ
- ๋ฐธ๋ฆฌ ํญํƒ„

30์ดˆ์”ฉ 3์„ธํŠธ ์šด๋™.

4๋ถ„๋งŒ์— ์ฒด์ง€๋ฐฉ ํƒœ์šฐ๋Š” ์šด๋™ ๋ณ€ํ˜•_by ํŒŒํ† ์ฝ”์น˜ (Youtube)

- ์Šค์ฟผํŠธ โ†’ ์ ํ”„ ์Šค์ฟผํŠธ
- ๋ค๋ฒจ ์Šค์ฟผํŠธ 16kg
- ๋ค๋ฒจ ์“ฐ๋Ÿฌ์ŠคํŠธ 8kg (10kg ๊ฐ™์€ 8kg..)
- ๋ฒ„ํ”ผ

(๋ชจ๋ž˜์ฃผ๋จธ๋‹ˆ ์ฐฉ์šฉ. ํŒ” - ์ด 4kg, ๋‹ค๋ฆฌ - ์ด 3kg)
20์ดˆ ์šด๋™ 10์ดˆ ํœด์‹. ๊ฐ 2์„ธํŠธ์”ฉ.

V ์—… 15ํšŒ
AB ์Šฌ๋ผ์ด๋“œ (๋กค์•„์›ƒ) 10ํšŒ

์ ํ•‘์žญ 20ํšŒ

03์‹œ 40๋ถ„๋ถ€ํ„ฐ 04์‹œ 02๋ถ„๊นŒ์ง€ ์šด๋™ ์ง„ํ–‰.

02.21 ์ƒˆ๋ฒฝ ์šด๋™ & ์•„์นจ

์ ์ ˆํ•œ ์šด๋™ ํ”„๋กœ๊ทธ๋žจ ์ฐพ๊ณ  ์งœ๊ธฐ
์•„์นจ ์ ๋‹นํžˆ ๋จน๊ธฐ ์‹ค์ฒœ ์ค‘์ด๋„ค์š”ใ…‹ใ…‹ใ…‹ใ…‹ใ…‹
๋ค๋ฒจ ์Šค์ฟผํŠธ ์ค‘๋Ÿ‰์„ ๋Š˜๋ ค๋ดค๋Š”๋ฐ ์™€์šฐ...
ํ• ๋งŒํ•˜๋ฉด์„œ๋„ ์‰ฝ์ง€ ์•Š๋„ค์š”๐Ÿ˜‚๐Ÿ˜‚๐Ÿ˜‚

์˜ค๋Š˜ ์ €๋…์—๋Š” ์˜ค๋žœ๋งŒ์— ๊ฐ„ํ—์  ๋‹จ์‹ํ•ด๋ณด๋ ค๊ณ  ํ•˜๋Š”๋ฐ
ํ•œ์ฐธ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ํ•  ๋•Œ๋Š” ์‰ฌ์› ๋Š”๋ฐ
์˜ค๋Š˜์€ ์–ด๋–จ๋ ค๋‚˜ ์‹ถ๋„ค์š”~~ใ…‹ใ…‹ใ…‹ใ…‹

๊ธ€์“ฐ๊ธฐ ๋ชฉ๋ก

๋Œ“๊ธ€์“ฐ๊ธฐ

|
์ž…๋ ฅ
  • ๋‹ค์‹ 
    ๋นก์„ผ๋‹ค์ด์–ดํ„ฐ 2020.02.22 06:08

    ํ‹ฐ๋ผ๋…ธ์นœ์นœ ๊พธ์ค€ํ•จ๋งŒ์ด ๋‹ต์ธ ๊ฒƒ ๊ฐ™์Šต๋‹ˆ๋‹น!

    ๋‹ต๊ธ€
    |
    ์ž…๋ ฅ
  • ๋‹ค์‹ 
    ๋นก์„ผ๋‹ค์ด์–ดํ„ฐ 2020.02.22 06:08

    ์บฌ๋ผ๋ฉœ๋ด‰๋ด‰ ์ €๋„ ํ•˜๊ณ ๋‚˜๋ฉด ๋ฐ˜์ฃฝ์Œ์ด์—์š”~~๐Ÿคฃ๐Ÿคฃ๐Ÿคฃ

    ๋‹ต๊ธ€
    |
    ์ž…๋ ฅ
  • ์ •์„
    ํ‹ฐ๋ผ๋…ธ์นœ์นœ 2020.02.21 13:18

    ๋Š˜ ์šด๋™ ์—ด์‹ฌํžˆ ํ•˜์‹œ๋Š” ๋ชจ์Šต ๋ณด๊ธฐ ์ข‹์•„์š”

    ๋‹ต๊ธ€
    |
    ์ž…๋ ฅ
  • ๋‹ค์‹ 
    ์—ฌ๋ฆ„ํœด๊ฐ€๊ธฐ๋‹ค๋ ค 2020.02.21 09:33

    ์ „ ๋งจ๋ชธ์œผ๋กœ ์Šค์ฟผํŠธ ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ๋„ ๋‹ค๋ฆฌ ๋–จ๋ฆฌ๋˜๋ฐ ใ…œใ…œ ๋Œ€๋‹จํ•ด์š” ^^

    ๋‹ต๊ธ€
    |
    ์ž…๋ ฅ
์ด์ „๊ธ€

02์›” 21์ผ( ์•„์นจ์‹์‚ฌ 167kcal)

2020.02.21 ์กฐํšŒ์ˆ˜ : 118
๋‹ค์Œ๊ธ€

์Šคํ‚ค๋‹ˆ๋žฉ ๋ทฐํ‹ฐํ’€ ์„๋ฅ˜ ์ฒดํ—˜๋‹จ ์‹ ์ฒญํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค๐Ÿค—

2020.02.21 ์กฐํšŒ์ˆ˜ : 129
์ œํœด ๋ฌธ์˜

์•„๋ž˜ ์ด๋ฉ”์ผ ์ฃผ์†Œ๋กœ ์—ฐ๋ฝ์ฃผ์‹œ๋ฉด
๋น ๋ฅธ ์‹œ์ผ๋‚ด์— ํšŒ์‹ ๋“œ๋ฆฌ๋„๋ก ํ•˜๊ฒ ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๋‹ด๋‹น์ž : diet365@funnym.co.kr

๊ฐ์‚ฌํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

ํ™•์ธ
๋‹ซ๊ธฐ
์‚ฌ์ง„ ์ฒจ๋ถ€
์ฐพ์•„๋ณด๊ธฐ

๋“ฑ๋ก ๊ฐ€๋Šฅํ•œ ํŒŒ์ผ ํ™•์žฅ์ž๋Š” jpg, gif, png ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

์ทจ์†Œ
๋‹ซ๊ธฐ
์ œํœด ๋ฌธ์˜

๋ฌธ์ œ๊ฐ€ ์žˆ๊ฑฐ๋‚˜ ๋ฌธ์˜ ์‚ฌํ•ญ์ด
์žˆ์œผ์‹œ๋ฉด ์•„๋ž˜์˜ ์ฃผ์†Œ๋กœ
๋ฌธ์˜ํ•˜์‹œ๊ธฐ ๋ฐ”๋ž๋‹ˆ๋‹ค.

๊ณ ๊ฐ ์ง€์› : diet365@funnym.co.kr

๊ฐ์‚ฌํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

ํ™•์ธ
๋‹ซ๊ธฐ
์œ„์น˜๋ณด๊ธฐ
๋‹ซ๊ธฐ