• 커뮤니티
  • 다신쇼핑몰

건강한 다이어터와 유지어터

[월마감]유지어터 '20. 1월 마감

다신등급

karma000

12
  • 2020.01.31 21:55
  • 206
  • 0



★ 유지어터 1월 마감 정리

1/31 공체 : 57.3kg(-0.3)
일 평균 섭취량 : 2150kcal(-44)
일 평균 운동량 : 186kcal(+20)
체중변동 : 57±1kg 유지

[월마감]유지어터 '20. 1월 마감


공체 57kg 후반대 체중인 날이 많이 늘어남.
체중 변동폭은 유지수준이지만 체지방이 늘어 11월부터 연말연시 보내면서 복부와 옆구리 군살 증가.

[월마감]유지어터 '20. 1월 마감


명절 연휴 보내면서 떡, 과일, 명절 음식 섭취로 탄수와 나트륨 비중이 평달보다 늘어남.

[월마감]유지어터 '20. 1월 마감



★ 2월 계획

너무 불량해진 식단을 정비하고 단기간(1~2개월) 가볍게 관리 예정. 지금 상태에서 월평균 세트포인트 수준만 지켜도 체지방 1~2kg감량 기대 가능할 듯..😬

일 평균 섭취량 : 1800~1900kcal(외식일 제외)
일 평균 운동량 : 200kcal

1. 현재 하루 간식 섭취량인 300~400kcal에서 100~200kcal 정도 가볍게 줄이도록 함.

2. 과식, 외식일 포함한 월 평균수치가 계속해서 초과중인 세트포인트의 섭취량과 운동량 수준을 유지하도록 노력.

3. 연말부터 늘어난 탄수 섭취량 신경쓸 것(일 270g이하).

4. 근력 운동 집중해서 효과적으로.

5. 현재 컨디션 유지하도록 노력.
호흡기 질환 주의. 외출시 마스크 착용 잊지 말 것.


글쓰기 목록

댓글쓰기

|
입력
이전글

보~오~싸~암~

2020.01.31 조회수 : 84
다음글

샘플로 하나만 시켜봤는데 괜찮으면

2020.01.31 조회수 : 23
제휴 문의

아래 이메일 주소로 연락주시면
빠른 시일내에 회신드리도록 하겠습니다.

담당자 : diet365@funnym.co.kr

감사합니다.

확인
닫기
사진 첨부
찾아보기

등록 가능한 파일 확장자는 jpg, gif, png 입니다.

취소
닫기
제휴 문의

문제가 있거나 문의 사항이
있으시면 아래의 주소로
문의하시기 바랍니다.

고객 지원 : diet365@funnym.co.kr

감사합니다.

확인
닫기
위치보기
닫기