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다이어트 고민&질문

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

다이어트 식단 추천 부탁드려요ㅠㅠ

다신등급

ㅅㅂ좃댓어

  • 2019.12.29 00:25
  • 234
  • 3

다이어트를 시작한지 한달정도 되어가는데 식단을 어떻게 짜야할지 모르겠어서 미루고 미루다 귀찮아서 하루에 한끼(일반식정량)을 먹고 있어요... 초기라 수분이 빠져 무게는 줄어드는 것 같긴한데 운동도 하고 있고 나중을 위해서라도 얼른 식단을 짜고 싶어서요. 혹시 괜찮았던 식단이 있으시면 공유해주세요ㅠㅠ!!

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  • 다신
    로랭 2019.12.29 01:18

    일단 시저샐러드소스를 넉넉히 만들어 두세요. 마트가서 양상추나 카이피라같은 상추와 파프리카를 삽니다. 닭가슴살이나 오징어나 아니면 고기도 괜찮아요 그때 냉장고 사정에 맞게 토핑해주고 시져소스뿌려먹으면 걍 끝.
    그 외에는 단백질파우더랑 두유같은것도 쟁여놓으세요. 삶은계란. 고구마도 쟁여놓으면 도움되요. 음료 먹고싶을때는 탄산수도 쟁여두시면 음료수 생각안나용

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  • 다신
    inse 2019.12.29 09:10

    한끼나 두끼는 꼭!!!일반식하시고 밥만 3/4공기나 절반으로줄이시고 저녁한끼만 간단히 단백질 과 샐러드, 약간의 탄수 섭취해주세요
    과자 아이스크림 간식, 정제된 음식(소세지 밀가루 어묵등등) 안먹고 과일 섭취줄이기 (이건 가끔허용이나 1/4~한종류1개 대신그만큼 다른것을 덜먹을것)이렇게만 줄이셔도 충분히빼실수있어요
    제발 저칼로리와 극단적인 다이어트는 안하셨음해요
    제경험이거든요 몸과 마음 인간관계 모두망가졌어요 망가진이후는 되돌리기 힘들어요
    우리 다이어트잠깐하는게 아니잖아요?
    평생할수있을만하다하는 다이어트를 계획하는게좋아요
    안그럼 지치고 쉽게포기하게되고 요요 빨리와요

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  • 정석
    으휴후 2019.12.29 07:39

    그러다 근손실+어지럼증+무기력증 다 몰려옵니다.. 하루 세끼 닭가슴살 들어간 식단 드세요. 저같은 경우엔 아침엔 닭찌 샐러드+통밀빵, 전심엔 닭찌 볶음밥 혹은 주먹밥, 저녁엔 닭찌 샐러드+고구마 이런 식으로 먹고 있네요. 중간중간 간식으론 아몬드로 지방 보충. 나트륨도 하루 권장량 섭취론 드셔야 해요.. 나트륨이 몸에서 중요한 거거든요. 칼로리를 무작정 적게 먹고 하루 섭취를 적게 한다고 속속 빠지는 게 절대 아닙니다. 그 빠지는 게 체지방이 아니라 다 근육이라는 거..

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