폭식 후에 대처 요령은 4가지 입니다.
1. 16시간 이상 단식
2. 물 2L 이상 마시기
3. 공복 운동으로 땀빼기 (스쿼트, 플랭크 추천)
4. 첫끼는 샐러드 같은 가벼운 음식 20분 동안 천천히
5. 자책하지 말고 포기하지 말기

먹는걸 너무 제한하면 폭식이나 식이장애가 쉽게 옵니다. 일단 목표섭취량을 좀 늘리시고 평소 먹고싶은게 있으면 조금씩 먹도록 연습해보세요. 그리고 폭식한 다음 최소 16시간 이상 금식으로 간헐적 단식해주면 체중이 늘진않더라고요. 그렇다고 폭식과 단식을 반복하면 절대로 안되요

저도 요즘 가족모임이 있어서 맘놓고 먹었네요 ㅠㅠ
전 오늘부터 다시 초심으로 찐살은
어쩔수 없으니 스트레스 받지 않게
다시 시작하는게 젤루 좋은것 같아요
폭식하지 않도록 4분의1씩만 드시고
나머진 내일 먹는거야 하며 위안을 주세요
그러면 폭식을 잠재울수 있는 내가 나자신에게 해줄수 있는 방법을 찾게 되실 거에요

폭식 후 간헐적 단식이라도 하셔야겠죠? ㅠ