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다이어트 일기

10/4 운동일기

다신등급

마시애린

84 1
  • 2019.10.04 15:19
  • 321
  • 4

10/4 운동일기

오랜만의 운동이네요.

레그익스텐션 두발로 하는데도 꽤나 힘들었습니다. 이게 진짜 제 근력인가싶네요

레그프레스도 익스텐션으로 자극받은 후 하니까 앞벅지가 많이 힘들었습니다ㅠㅠ 분산시키려고 노력하면서 했어요. 다리너비는 골반너비, 발 방향만 30도정도 바깥보고 했습니다.

굿모닝은 처음인데, 목봉이라 가벼워서 처음엔 감이안왔는데 천천히 집중해서 하니 척추기립근과 광배근 자극, 햄스트링과 대둔근에 약간 자극 있었습니다.

원레그데드는 부들부들거리면서 했네요. 햄스트링과 중둔근 자극 있었습니다.

자전거는 레벨을 너무 올리자니 다리에 힘이 안들어가고 살짝 낮추고하니 무릎이 뭔가 불편해서 하다 말았습니다.

팔 상태는 상당히 좋습니다. 이제 일상생활에는 통증이 없고 아직 3일째지만 호주물리치료사(피지오님)가 알려준 동작 점진적으로 늘여가며 하고있습니다.

그 외에 다른영상들도 거의 다 봤는데 유익한 내용이 많네요. 제 팔꿈치통증의 원인이 왼쪽 삼두에도 있단것을 알게됐고(케.크 영향) 어깨통증도 극하근?이란 곳을 풀어주고 운동했더니 말끔합니다.

고관절도 오른쪽이 왼쪽에비해 상당히 약해서 원심성운동 익혀 하고있구요.

기존에 하던 스트레칭들 함부로 하면 안되겠다는 생각이 드네요... 싸부님 시간 여유있으실때 피지오 영상 둘러보시고 의견좀 부탁드려요^^

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  • 다신
    마시애린 2019.10.10 18:19

    -자연인 오늘 운동하고 일지 올렸습니다^^

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  • 다신
    마시애린 2019.10.06 13:19

    -자연인 네네ㅎㅎ햄스트링 근육통이 좀 있네요. 싸부님이 말씀하신게 그런 의미였군요ㅠㅠ
    팔은 재활운동만 꾸준히 하겠습니다. 특별한 상황생기면 말씀드릴게요
    현재까지는 이상 무 입니다^^

    답글
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  • 입문
    -자연인 2019.10.06 13:05

    다음번 하체,복부운동
    스트레칭 15분
    레그익스텐션 손잡이잡고 휴식30초
    15×맥/10×맥이후 휴식없이 바로 5×맥이후 30초쉬고 같은방법으로 1셋추가
    레그프레스 동일
    굿모닝 동일
    한팔사물에 지지하며 원레그 데드리프트 1×맥/맨손×맥ㅡ30초
    맨손크런치 동일
    레그레이즈 동일
    걷기ㅡ시간되는대로
    스트레칭

    답글
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  • 입문
    -자연인 2019.10.06 10:50

    치료기간과 재활기간에는 텐션도 떨어지고 근력도 떨어집니다. 너무 안써도 그러해서 부위별로 다양하게 무리없이 운동표를 짰고, 각각 부위별로 통증상태를 채크하기 위한 운동 이였습니다. 근력이 떨어졌다고 통증이 조금 있다고 다운되거나 실망할 이유 없습니다.
    자전거는 안정감이 있는 구간 (속도와 조임강도)에서 안전하게 실시하고, 그래도 불편하면 걷기를 하세요.
    팔상태가 좋아도 무리한 중량운동은 최소 1~2주간은 피해야 합니다. 도움되는 재활훈련으로 점진적으로 시간과 강도를 늘려가세요.
    이전부터 통증부위에 대해 스트레칭도 독이될수 있다고 강조한 부분이 근육의 수축상태에 따라 스트레칭보다는 등척성운동을 해야 된다고 말하였죠.
    좋은시대 좋은영상들 많으니 잘 검색해서 본인에게 유익한 정보를 잘 습득하길 바래요.
    피지오 영상은 계속해서 보고 있습니다. 좋은점이나 권장할만한 내용은 기록해서 종종 의견해 드리지요^^

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