자유게시판
식단 좀 봐주세요!
옥탑방구양이
- 2019.08.27 13:13
- 114
- 1
53 -> 43~45까지
올해 안으로 천천히 빼는 게 목표예요
식단 좀 봐주시겠어요?
아침 : 다이어트도시락
점심 : 일반식 1인분 (현미밥으로) / 가끔 회사에서 다같이 점심 먹을 땐 알아서 반씩 조절
저녁 : 직접 갈은 야채주스 + 닭가슴살 100g / 단백질 시리얼
운동은 아침 공복에 40분씩, 주2회 저녁에 필라테스 합니다!
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섭취는 기초대사량 이상으로 잘해주시고 단백질은 운동하시니 1.2~1.4×체중으로 드시면 될거예요.
다이어리에 적으시면서 관리하시는것도 좋아요. 얼마정도를 먹어야 하는지 알수있어요.