-자연인 일지 올렸습니다 사부님~ 저녁도 맛있게 드세요

-자연인 ㅎㅎㅎㅎ🤪🙆‍♀️아이공 넵 낮잠좀 자고 저녁 맛있게 먹어야겠어요.
쉬는걸 약간 무시하고 간과했는데, 정말 중요한 부분이었네요. 오늘 하루 푹쉬어야겠어요. 감사합니다

난라브 각종나물을 이용해 고추장 조금넣고, 계란후라이 2개랑 밥 2/3만 넣어도 완벽한 식단 입니다.
출근해서 이동간에 바쁘면 샌드위치나 삼각김밥에 우유&두유나 아니면, 김밥××에서 김밥한줄만 사서 이동중에 먹어도 됩니다. 적장 시간이 없으면, 날씨도 선선해 졌으니, 구은계란을 인터넷에 2판사서 먹어도 간식으로 충분하고 정말ㅗ 시간없으면 단백질 보충제라도 사서 마셔야죠.
운동노력보다 우선이 먹는노력 입니다.
오늘같이 쉬는날 낮잠만 보충해도 대사가 잘 돌아서 없던 입맛도 살아나고 피로도 풀리지요.
웨이트를 하는 사람에게 휴일하루는 정말 중요한 겁니다.
이하루를 어떻게 쉬고 먹느냐에따라 한주가 결정되기도 하지요.
싸부는 앞전 헬스장에 다닐때는 일요일 술약속이 있어도 참고 잘먹고 쉬면서, 월요일날 실시할 벤치프레스만 생각하고 했답니다. 이미지 트레이닝.... 이전기록....중량설정....기록갱신에 대한 기대감과 설렘.....,
이게바로 운동열정이고 오래 유지할수있는 비법 입니다.
반성하고 손10분간 들던지, 시장가서 나물사서 비빔밥을 해 드세요 ㅎㅎ

-자연인 으아~~잘먹겠다고 했지만 죄송해요ㅠㅠㅠ 잘못먹고 있습니다.. 요즘 입맛이 좀 달아났어요. 집에 라면, 빵,찜닭 있는데, 뭔갈 차려먹는게 왤케 댄지..1400이상은 먹으려고 어떻게든 하는데 양질의 식단은 아니고, 일하는 날엔 바쁘기도 하니 출근전에 편의점이나 샌드위치 사먹고 그렇게 되네요.

난라브 침대 메트리스나 약간의 쿠션이 있는 의자에서 해도 됩니다.
휴일날 잘먹고 있는거죠? 바쁘고 짤렸다는 핑계로 요즘 아주 막 나가는거 같아요👹

-자연인싸부님 짐볼이 없는 경우엔 의자에 해도 괜찮나요?

-자연인 넵ㅋㅋㅋ짐볼은 없습니다ㅠ보고 따라하겠습니다. 일욜 푹쉬셔요

난라브 탱탱볼이 아니고 짐볼 입니다 ㅎㅎ 내가 잘못 말 했네요.
햄스트링 관련 링크 첫번째를 읽어보고,
업 앤 다운 브릿지, 컬, 아크컬로 햄스트링 재활운동을 하세요. 햄스트링 통증과 부상이 있을경우에는 과도한 스트레칭은 더 않좋습니다.

-자연인 ㅠㅜㅜ흑흑 알겠습니다!

난라브 오늘을 쉬면 2일을 쉬어야 되는데.....
일하느라 피곤하니 그럴수 있죠. 하체,복부는 월요일날 하세요.
오늘내일 집에서 재활운동과 스트래칭하고 밴드로 상체운동 하세요.