바나나, 고구마, 볶은 귀리가 포만감이 오래갑니다. 하지만 탄수화물 식품들이라 너무 많이 먹으면 안됩니다.

다이어트 하실때 포만감있는음식을 섭취하셔야
포식이나 과식에서 벗어나기도합니다
일반식으로 충분히 포만감 높일수있는데 예를들어
삼계탕 한그릇에 닭고기류 다 골라먹고 국물은 조금만 드시면되고요
오리고기도 괜찮습니다
거기에 야채 샐러드 같이드셔도
되고 평소 간식으로 아몬드류를 섭취하시고요 과일도 수박이나
바나나등 같이 드셔도 됩니다
고기류 +잡곡밥 4/1 샐러드+과일 이렇게 한끼하시면 포만감넘치고 좋습니다
닭가슴살 샐러드를 섭취하시는것도 좋지만 식단을
음식을 한가지만 집중하시면
그닥 포만감이 안느껴져요
아무리 좋은음식도 한가지만 계속먹게되면 힘들어지는 것 같습니다
식사후 간식으로 중간중간에
건과류 찐달걀 오트밀 뭐 고구마등 이런걸 챙겨드세요

현미밥이나 잡곡밥 주로 먹고 있어요 조금 먹어도 꽤 오래 가더라구요 현미밥 드시면서 위 줄어드시면 샐러드로 바꿔보세요!

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