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다이어트 고민&질문

멘토님의 답변을 기다리고 있어요.

몸무게 감소, 체지방 증가

다신등급

보리보리김보리

  • 2019.06.18 19:38
  • 274
  • 2

저는 한 달반동안 한시간정도 운동과 식단을 병행한 다이어트를 진행하고 있습니다ㅠㅠ
자연식물식을 하려다가 잘 맞지 않는 것 같아서 그냥 다이어트로 바꾸었는데요,
문제는 금토일월화 61.4==>59.2까지 빠졌는데요
체지방률이 29.9%==>32.2
오히려 체지방은 늘었어요ㅜㅜ
64에서 시작했고 한달간 약 2.6키로 감량하고 다시 또 시작을 했는데요
주변에서 가족들하고 친구는 최근에 막 얼굴에 살이 빠졌다 이런 말을 하는데,
정작 저는 집에있는 인바디 검사로 했을 때에 몸무게는 빠졌지만 체지방률이 변화가 없는 모습에 힘이빠져요ㅠㅠ
어떻게 해야할까요??

제 식단은

아침: 현미밥 130 + 계란찜(계란3개)+ 콩자반+멸치
점심: 방울토마토 10개 바나나 한개 오이 한개
저녁: 방울토마토 10개 그냥 큰 토마토 1개 오이한개
OR 샐러드

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  • 다신
    ssoma 2019.06.19 07:52

    밑에 마시애린님 말씀 귓등으로 듣지 마세요. 지금 하시는 다이어트법으로 만들어지는 몸이 마른 비만의 몸이 된다는거.... 즉.,.,. 스스로 마른 비만의 몸을 만들고 있다는걸 아셔야 합니다. 애써 노력하고 인내했는데 그 결과가 마른비만이면 억울하지 않아요???
    살 빠지는 것과 몸이 만들어지는건 다른 개념이에요. 단순히 체중을 줄이는건 체지방 뿐만 아니라 골격근량의 감소로 몸의 라인이 무너지고 근선명도는 떨어져서 원하는 체중이 된다한들... 이쁜 몸매가 되는게 아니라 그냥 몸의 부피만 줄어들어요.
    적당량 잘 챙겨드시고 드신것에 맞게 운동하세요.

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  • 다신
    마시애린 2019.06.18 21:52

    너무 적게 드셔서 빠진 체중이 체지방이 아닌 수분과 근육이라서 그렇습니다.
    섭취량을 늘이셔야해요. 기초대사량+300~400정도 되게끔 드시고 근력운동을 골고루 해주셔서 근육은 지키면서 체지방만 빼셔야합니다.

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