다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
2주만에 3킬로..어떻할까요?
꼬네미니
- 2019.04.24 12:46
- 136
- 2
여행으로 3킬로를 빼야되는데
현재 유산소 (5분뛰기, 5분걷기) 35분
자전거 10분
근력운동 15분
사우나 10분
물 하루 2리터
아침 선식, 점심 일반식, 저녁 고구마토마토블루베리
지금 7일째 달리고있어요.
혹시 달리조언해주실분 있으실까요?
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단백질이 너무 부족한데요..
아침 저녁에 단백질 추가해주세요. 사실 섭취열량 자체도 많이 부족해요..
체중감량 성공하시더라도 빠진게 체지방만이 아니라 근육도 같이 빠져서 이후 살이 잘찌는 체질로 바뀝니다.
근육은 정말 올리기 어려워요..좀더 잘 드시고, 운동은 근력운동 30~50분 정도 해주세요. 근력이후 유산소 하시고요
아침은 바나나1개 점심은 현미밥일반식 저녁은 고구마1개 토마토10알 블루베리 10알드세요
이렇게 드시면서 운동은 1시간반-2시간하셔야빠집니다