척추 전문가는 10초만 해도 된다라고 이야기를 합니다. 플랭크를 해왔던 저는 밑에 마시애린님 같이 하루 한번 5분동안 버티는걸로 끝내고 있구요.
사실 플랭크가 정적인 운동이어서 게다가 운동 효과도 좋아서 10초만 한다는건 좀 그렇구요. 운동을 정적인 것에서 동적인걸로 바꾸면.... 10초가 일리가 있겠다 싶은 생각을 해 봤더랬습니다. 플랭크 진입 자세에서 플랭크 집입하고 10초 버티고.. 자세를 풀었다가 다시 10초를 버티고... 뭐 이런식으로 하실 수 있는데까지 해보시는 것도 나쁘지는 않겠다 싶더라구요. 참고만 하세요.

저는 플랭크 할때 하루1 회만 하고 시간을 점점 늘려간다는 목표로 했습니다.
물론 자세는 정확한 자세로.

그 다신 도전 플랭크 하시면 좋을것같아요 20초에서 시작해서 차차 늘려나가는 방식입니다. 그 공지 글 읽어보시면 자세한 설명있어요