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다이어트 고민&질문

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

체지방 고민

다신등급

Chaedole

  • 2019.03.25 15:34
  • 205
  • 9

안녕하세요 22살 여대생입니다
최근 4개월간 긴 여행을 다니며 온갖 음식을 가리지 않고 마음껏 먹었더니 4개월만에 43kg에서 55kg까지 살이 쪄버렸어요 ..
한국 돌아와서 처음 5kg 감량하는데는 딱히 많이 힘들이지도 않고 식단 조절만하니 열흘정도 걸린 것 같은데 그 이후로 3주째 제자리 걸음이네요
나름 식단 관리도 하고 가벼운 운동이지만 조금씩 운동도 했는데
지난 주에 처음으로 인바디해보니 몸무게 49kg에 체지방 33퍼센트 경도비만이네요 ... ㅠㅠ 체지방비율이 많이 심각한 수준이라는데 이대로 식단 관리 하고 유산소 운동 병행하면 체지방율 줄일 수 있을까요 ㅠㅠ 걱정입니다

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  • 다신
    마시애린 2019.03.25 17:07

    Chaedole 아래글 댓글은 보고오셨나요?
    기초대사량 이하로 먹으면 안돼요. 기초대사량은 몸이 아무것도 안하고 숨만쉬는데에도 필요한 에너지에요. 그 이상 먹어야 몸이 정상적으로 체지방을 놓거든요. 기초대사량+300~400칼로리 먹는게 적당합니다.

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  • 다신
    ssoma 2019.03.25 18:13

    비밀 댓글 입니다.

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  • 다신
    마시애린 2019.03.25 18:06

    비밀 댓글 입니다.

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  • 다신
    ssoma 2019.03.25 18:05

    비밀 댓글 입니다.

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  • 다신
    마시애린 2019.03.25 17:59

    비밀 댓글 입니다.

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  • 다신
    ssoma 2019.03.25 17:58

    비밀 댓글 입니다.

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  • 초보
    Chaedole 2019.03.25 16:12

    식단으로는 일단 밀가루음식, 디저트류를 전부 끊고
    사과 하나, 하루견과, 군고구마 150g, 삶은계란 2개, 닭가슴살샐러드(파프리카, 양상추, 오리엔탈드레싱)
    이렇게 기본으로 먹고 가끔 배고프면 우유에 귀리 타서 먹었어요 ! 운동은 보통 홈트레이닝 근력운동 위주로 1시간씩 주 3회정도 했었어요 (복부, 허벅지 위주로요)
    인바디 할 때는 기초대사량은 1000kcal 정도 나왔어서 하루 800kcal~1000kcal 안으로 먹으려고 노력중이에요

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  • 다신
    마시애린 2019.03.25 16:05

    그리고 제가 아래 글에 길에 적어놓은게 있는데..그걸 한번 읽어봐주세요

    답글
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  • 다신
    마시애린 2019.03.25 16:04

    식단과 운동을 어떻게 하셨는지 알려주셔야 안내가 가능할듯 합니다

    답글
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