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간헐적단식

다신등급

CY다이어트

  • 2019.03.08 15:56
  • 1,911
  • 33

간헐적단식

간헐적단식은 먹는 시간대를 조절하는 방법으로
16:8을 기본으로 하고 있습니다.
16:8 의 의미는 16시간 공복에 8시간 식사를 할수 있는 시간대를 말합니다.
예를들어 저녁8시에 식사를 다 마쳤다고 가정하면 저녁8시부터 공복상태에 돌입 합니다. 잠자리에 들어도 그시간도 공복시간에 포함이 됩니다. 그럼 다음날 아침만 걷너 뛰시면 12시에 공복이 끝나게 됩니다. 그럼 총 16시간 이되고
12시부터 저녁 8시까지 식사를 하실수 있는 시간이 됩니다.
따라서 자기 생활 패턴에 맞게 시간조절을 해주시면 됩니다.
공복시간에 드실수 있는건 물과 블랙커피 이외에는 NO
추가적으로 16:8 이 적응이 되시면 18:6까지 추천을 드립니다.
저두 이 방법으로 94kg 에서 3년째 65~68kg 유지중입니다.
7일중 6일은 클린한 음식으로 드시고 일주일중 하루쯤은 배부르다 할정도로 드시고 싶은 식단 드시면 됩니다. 단 과식은 금합니다.^^
"먹어서 살이 찌는게 아니라 많이 먹어서 살이찌는 것이다"
물은 하루 2리터 꾸준히 드셔 주시구요^^피부탄력및 신진대사를 원활하게하기 위함

간헐적단식

저의 비포 에프터 사진입니다^^

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  • 다신D
    CY다이어트 2019.04.17 16:57

    dmswjd813 간헐적 단식이라고해서 아무 음식이나 마구 먹으면 안빠져요.
    운동량이 절대 음식량 못따라 갑니다.

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  • 다신D
    dmswjd813 2019.04.17 03:31

    유튜브보고 간헐적단식 하구 있는데 살이 안빠져요..2주 좀 안된것 같은데..ㅋㅋ야식 달구 살다가 다끊었는데ㅠㅠ 16,8이요..운동두 걷기 꾸준히했어요~~혹시 식단조절까지 해야하나요? ㅋㅋㅋ

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  • 다신D
    CY다이어트 2019.03.22 16:57

    뚱보여신85 하루에 두끼를 드시는데요.
    12시에서 2시사이 첫끼 드시구요.
    4시에서 6시사이 두번째 끼니 드시면 18:6이 되겠네요.
    아무거나 드시면 살빠지는 속도가 더디구요. 살짝 배 부를 정도까지만 먹습니다.
    첫끼는 단백질 포함한 일반식으로 드시구요.
    마지막끼니는 고구마와 함께 단백질이 포함된 샐러드로 하시면 되겠습니다.

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  • 다신D
    뚱보여신85 2019.03.21 11:41

    식사를할수있는시간대에는.아무거나?먹어도되는건가요?일반적인.식사량으로?만약오후12시부터.오후6시까지시간대로한다면점심한끼이른저녁한끼?이렇게도되나요?6시간중한끼?

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  • 다신D
    CY다이어트 2019.03.16 23:19

    -꽁꽁이마늘 제가 하는일이 시간이 일정치 않아서 오후 근무일때는 오전에 운동하고요
    오후 근무일땐 7시에서 8시 사이 운동을 하고 있어요^^ 단백질은 하루 섭취량에 맞게 먹구 있구요. 섭취 타이밍은 그렇게 신경 인쓰는 편입니다.^^ 하루 섭취량만 드셔주세요. 여성분들은 자기몸무게에 1.5배 정도 드셔주면 되겠습니다. ^^

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  • 다신D
    CY다이어트 2019.03.16 23:15

    Tai12345 저는 16:8 하고 18:6 시간에 맞게 병행하고 있어요^^ 아침에 일어날때 기분좋게 일어나 지더라구요^^

    답글
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  • 다신D
    CY다이어트 2019.03.16 23:14

    꼰대가르송이 한끼는 일반식 저녁은 고구마 단백질 견과류 야채 위주로 먹고 있어요. ^^

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  • 다신D
    -꽁꽁이마늘 2019.03.16 21:07

    CY다이어트 운동은 몇시에 하세요?전 11시~7시전에 식사를 마치는데 8시에 운동이 있어요 운동후에 단백질을 먹어주는게 좋다고 하던데 시간이 애매해서요ㅜㅜ

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  • 다신D
    Tai12345 2019.03.16 16:20

    저도 지금 14:8 간혈적 단식 중인데. 첨엔 힘들어도 시간지니까 속도 편하고 좋네요

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  • 다신D
    꼰대가르송이 2019.03.16 08:48

    식단은 따로 안하시고 오로지 간헐적단식으로 시간제한만 두고 하신거에요?

    답글
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