커뮤니티 - 다이어트 일기 - 12월 10일 (음식 1241kcal, 운동 381kcal)

아침식사 : 197kcal (15.87%)

콩나물국	20kcal
공깃밥	77kcal
닭가슴살 샐러드	100kcal

오전 간식 : 99kcal (7.98%)

블랙원두커피	4kcal
블루베리파이	95kcal

점심식사 : 420kcal (33.84%)

[아임닭] 닭가슴살 소시지 프랑크 오리지널	180kcal
[GS25] 고구마 아몬드 샐러드	240kcal

저녁식사 : 525kcal (42.30%)

(미래원) 리코타치즈 샐러드	174kcal
블루베리파이	166kcal
[칼로바이] 쉐이크 초코	185kcal

운동 : 381kcal

1. 데드리프트
: 흉곽을 활짝 열어준 상태로 진행하고 팔은 지지대 역할.
내려갈때 엉덩이가 뒤로 빠지지 않고 무게중심이 앞으로 가게 만든 후 무릎을 살짝 굽혀줌
→ 바벨로 허벅지를 쓸어 내려간다는 느낌으로 하면 됨!

2. 시티드로우 머신
: 날개뼈를 붙여준다는 느낌으로!
손잡이를 수평에 두고 밑가슴 높이까지 당기기

3. 거울앞에 생긴 운동기구(이름모름ㅠ)
: 밑가슴까지 오게 높이 조정 후 어깨를 펴준 상태에서 들엇다 놧다 해주기

4. 랫풀다운
: 팔꿈치로 곡선을 그린다고 생각하고 허리쪽으로 찍어주기

레그프레스	56kcal
힙 어브덕션	6kcal
버피테스트	150kcal
마운틴 클라이머	7kcal
바벨 데드리프트	38kcal
시티드로우 머신	38kcal
덤벨 아령운동	2kcal
스쿼트	12kcal
스미스머신 스쿼트	19kcal
랫풀다운머신	25kcal
레그레이즈	23kcal
레그 드롭스	5kcal