탄수 서서히 줄여나가세요. 아직 감량할 체지방 많은 상태로 이 식단 가져가시면 식사량에 적응해서 소비 칼로리 줄입니다. 저정도 탄수로 운동강도 절대 못늘리실꺼예요. 그럼 결론은 더 줄여 드셔야 되는데 왠만한 결심 아니면 몇일 줄여먹다가 결국 폭식 오죠. 그렇게 시작 되더군요. 폭식 절식 반복이.

8키로 빼셨으면 70키로대 일테고 밥이든 고구마든 끼니별로 탄수 150g씩4끼 드셔도 빠집니다. 하루에 분비되는 지방분해호르몬은 제한되어 있습니다.
과일이 너무 좋아서 드시는게 아니라면 삭제하시고 너무 좋아서 드시는거면 아침으로 몰아주세요.
나머지 점심 저녁 그리고 식텀길때 간식은 밥,고구마,오트밀 등으로 탄수 넣으면서 단백질식품 추가해주시구요.
생선, 해산물, 홍두깨살 등등 단백질 급원은 닭찌말고도 많습니다.
+아침 기상후 단백질 늘리세요. 수면시 기나긴 공복이 있고, 직후 들어가는 단백질 섭취로 삶은계란 1개는 너무 적습니다.

1차컷팅끝남 그럼 어떻게 먹어야할까요?

들어가는 제대로된 탄수가 밥50-70g 고구마50-60g 이게 다네요. 절대 좋은 식단 아닙니다.