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다이어트 고민&질문

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

운동 고수분들 저의 운동식단 잘못된걸까요??

다신등급

근육up체지방down

1
  • 2018.07.25 17:17
  • 397
  • 5

운동 고수분들  저의 운동식단 잘못된걸까요??

운동 고수분들  저의 운동식단 잘못된걸까요??

운동 고수분들  저의 운동식단 잘못된걸까요??

운동 고수분들  저의 운동식단 잘못된걸까요??

운동 고수분들  저의 운동식단 잘못된걸까요??

운동 고수분들  저의 운동식단 잘못된걸까요??

운동 고수분들  저의 운동식단 잘못된걸까요??

156cm 몸무게45에서 47 왔다갔다해요.
기초대사량 1080..많이 낮은거 같아요.

근력만한시간 하다가 체지방뺄려고 실내싸이클 30분정도 한지3주되가요.

목표는 43~44kg 저지방근육형인데요.
다신에서 설정된거보다는 적게먹고 운동하는데 그럼당연 살이빠져야 되는거 같은데 몸무게가 느는건 무슨이윤지..
근육량이 일주일만에 1키로 늘리가 있을까요?
아무리 생각해도 이해가 안되서요.
고수님들 뭐가 잘못된걸까요?
운동을잘못하는걸까요?

식단은 (5월부터간헐적단식중.
저의 싸이클과 꽤 잘맞아서 어렵진 않아요)

아침x
점심 : 야채주스 한컵. (100kcal)
한식이나.통밀샌드위치.탄단지챙겨서 먹어요(600~700kcal)
간식:제철과일.단백질바(200 kcal선에서)
저녁:오트밀30g(300~400kcal) .아몬드브리즈.토마토.계란흰자 3~4개

저런식으로 1300kcal정도 먹어요 .
물론 햄버거도 먹구요.먹고싶은건
칼로리 안에서 탄단지 챙기며 먹는편인데요.

탄단지도 하루섭취량 나와있는거 거의 맞춰서 먹구요.(탄:200안쪽.단:70안쪽.지방.30정도)

기초대사량에서 +200 더 먹어요.

일주일에 한번꼴로 2000~3000kcal(탄단지챙기려 나름노력해요) 먹구요.
그러면 평균칼로리 1400대가 나와요.


운동은 홈트에요.
마일리꺼할때는 양쪽합이 6kg덤벨들고하구요.
밴드도추가해서하고요.(강도좀높일라구요)

맨몸으로 근력운동시 (런지)
덤벨들고하구요 양쪽합 7kg
스쿼트는 로우바바벨스쿼트해여.(18kg)
원암덤벨은(6kg)
강도를 올려서 하라는글보고 나름 강도를 강도를좀 올려서 할라고 노력하는데요.
뭔가 잘못된걸까요??
문제점이 뭘까요..도대체 아무리 생각해도
알수가 없어요 ㅡ.ㅡ;;
도움좀 주세요

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  • 다신
    ssoma 2018.07.25 19:52

    운동을 한 2일 정도만 쉬어 보세요^^ 쉬기전 체중과 쉬고난 후 체중을 비교해 보시면 느끼실 수 있을 듯.. 식단은 그대로 유지.

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  • 초보
    근육up체지방down 2018.07.26 23:00

    ssoma 월.수.금:하체
    화.목.토(상채위주자율):상체
    이렇게 이분할로해요.
    아무래도 하체운동시가 칼로리 소모가 높더라구요.
    저랑키도 비슷하신분
    1000 칼로리 드시면서 팔근육 잘 만드셨더라구요 여기다신에 사진올리신분들중에요..
    저는 훨씬많이 먹고 운동하는데 근육이 안생겨요 ㅠㅠ 슬퍼요..
    아령도 2키로로하다 3.5키로로 늘려서 힘든데 왜 근육이 안생기는지.. 몸무게만 늘고요.
    할수록어렵네요. 운동도 1년8개월째 하고있는데 ㅡ.ㅡ;
    답변 너무나 감사드립니다^.^

    답글
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  • 다신
    ssoma 2018.07.26 16:53

    근육up체지방down 음 다이어리를 다시 잘 살펴보면.... 다이어터보다는 유지어터 쪽이라고 보여져요... 평균 식단은 1400정도인데 편차가 조금 크고... 운동도 좀 편차가 심한듯 보이구요.
    당분간 표준적인 걸 만드시고 그걸 유지하는 쪽으로 해보심이 좋을 듯 해 보이구요.
    결국 체중감량을 더 하시겠단거 같은데.... 운동 내용만 보면 유산소 운동이 좀 부족하고 무산소 운동이 좀 과한 느낌이 없지 않아 있어 보여요.
    어제 저는 시간이 그리 허락치 않아서 플랭크 7분, 사이드플랭크 좌,우 합 7분 마운트클라이버피 150개... 약 1시간 이렇게 해서 650 뽑아 냈거든요. 운동을 오래 하는 것보다 제대로 된 강도로 짧게 뽑아 내는게 시간도 그렇고 효율도 그렇고 운동 칼로리 적다 보시면 느끼시겠지만 무산소운동들로 칼로리 뽑아내기 쉽지 않잖아요. 체중 감량이 목적이시라면 유산소든 무산소든 최대한 칼로리 뽑을 수 있도록 해주시고 팔운동. 다리운동. 복부운동. 어깨운동... 일부러 분할까지 해서 하는데 이틀에 한번씩만 해주셔도 근손실이 그리 없고 근육 잘 잡히니 칼로리 소모쪽에 초점을 마춰보세요 ^^

    답글
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  • 초보
    근육up체지방down 2018.07.25 22:23

    참 여기글보니깐 키도 저보다 10cm크신분도 저랑 비슷하게 드셔서..제가 너무 많이 먹는건가 하는 생각이 들어서요 ...

    답글
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  • 초보
    근육up체지방down 2018.07.25 21:51

    ssoma 안그래도 어제 가족끼리 놀러가서 고기폭식했어요. 운동도 못하공 오늘도 안했거든요.운동2틀안해도 변화가 있을까요??
    몸무게 신경안쓰려고 노력은하는데요.. 바디변화도 크게 못느끼고 있오서요.
    음식량이 많이먹고 운동하는건사 싶은 생각도 들고해서요.
    답변 너무너무 감사드려요^.^

    답글
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