54고고 그리고 땀하고 운동하고는 관계가 적습니다. 호흡 정도가 더 관계가 있으니 참고하세요.

54고고 심폐기능은 향상됩니다. 당장 힘들고 죽을꺼 같지만 점점 몸이 적응을 합니다. 그 기능이 어느정도 베이스로 깔려줘야 운동을 본격적으로 하실 수 있어요.

1키로찌우긔 빠르게 걷기만 해도 요즘엔 땀이 비오듯해서 운동이 많이 된다고 생각했어요‥걷뛰도 참고할게요~

ssoma비만정도인데 숨이차서요ㅠ네 한번 시도해 볼게요‥체력을 위해서
답변 감사드려요

섭취칼로리 800~1600 갭이 너무 많이 차이납니다 그 중간으로 1200~400쯤 항상 균일하게 드세요
고도비만 아니시면 빠르게 걷는거 투자 시간 대비 생각보다 효과 적습니다 걷뛰하세요 근력운동도 하시구요
고도비만이시면 1600이상 드셔야합니다

54고고 뛰시는게 힘드신 이유가 체력 이신가요?? 아니면 다른 이유라도? 가령 관절이나 고도비만이시라면 모르겠는데.. 그런게 아니라면 천천히라도 뛰세요.. 그래야 체력이나 심폐기능이 올라갑니다.

ssoma 네~감사합니다.
섭취칼로리. 조절이 쉽지않네요ㅠ
아직 뛰는게 많이 버거워서 체력좀 올려서 해봐야겠네요‥

54고고 섭취량 편차는 가급적 최소화 해주세요. 그리고 운동강도를 좀 올리셔야 할 듯 보입니다. 빨리걷기 1시간보다 뛰는거 30분이 더 칼로리 소모가 많아요. 참고하세요.

ssoma 적게먹을땐 800. 많이먹을땐1600. 으로 좀 들쑥날쑥해요
운동은 빨리걷기로 50~60분 주 5회 하구요
많이하는 날은 하루두번도 해요

하루 섭취량을 1200~1600정도 하시나요?? 운동은 하루 얼마나 하시는지??