단백질 식품(닭가 생선 살코기)은 끼니별로 돌려드시면서 고루 섭취하시면 좋고 저녁에 연어샐러드로 드셔도 되겠지요.
그런데 그것보다 저녁에 과일 안드시는게 낫습니다. 저녁에도 고구마나 밥 고정으로 드세요.
밥먹어서 살찌는게 아니라 밥도 먹고 다른것도 더 먹거나, 밥을 아주 많이 먹어서 찌는 살입니다. 삼시세끼 일반식해도 살 빠져요. 중요한건 섭취타이밍과 섭취량입니다.

일반인에겐 별 차이없습니다 그냥 드시고싶을때 드세요

안녕하세요. 저는 개인적으로는 점심때 일반식을 먹는게 낫다고 봅니다. 제가 한때 운동선수로서 활동한 경험이 있어 아는 바인데 저를 포함한 운동선수들은 대부분은 점심보다는 저녁을 더 가볍게 먹으려고 하는 경우가 더 많았습니다. 그래서 저는 아무리 저녁때 생선을 먹는게 좋다라고 해도 큰 차이는 없기 때문에 점심때 일반식을 섭취하는게 좋을것 같습니다. 그리고 샐러드에 관해서 말하자면 저는 지금은 샐러드를 자주 먹지 않지만 선수시절 때 주로 양배추,토마토,버섯, 당근 정도를 섞어 먹었어요. 제가 도움이 됐을지 모르겠네요. 그럼 앞으로 다이어트 화이팅!!!