몸무게 전일 대비 -0.0
내일 오른다 한표 오늘 겁나먹음 로푸드라고 방심함ㅋㅋㅋㅋ
장마시작한다더니 아침부터 후덥지근....

아침 고정식단입니더 ㅋㅋㅋ
오트죽 닭찌캔 두유 아몬드슬라이스

친구랑 비건카페 로푸드 디저트 먹으로갔는데 케이크로 배채울생각에 둘이서 세조각시키니까 점원언니가 로푸드라 포만감이 쩔꺼라고 남으면 포장가능하다했는데 다먹음
제가 두조각 반은 먹은듯
후에 찾아보니까 로푸드가 견과랑 여러 과일을 굽지도 않고 생으로 말그대로 raw 음식임
그것도 모르고 견과섭취오지게 해서그른가 배가 안꺼짐... 당황

다먹고 소화시킬겸 걸으면서 아이쇼핑도했는데 꺼지는듯하다가 다시 배불러짐.... 오후간식 안먹고 운동감

운동후 저녁먹는데 배는 여전히 빵빵하고 안고프고.... 운동후라 탄수랑 단백을 필요하고.... 위에 욱여넣듯이 밥먹고 제자리걷기중입니다

진심 배가 풍선집어넣은듯하게 빵빵한데 견과과다섭취한느낌.... 점원언니 미안해요 ㅠㅠ 적당히 시킬껄 그랬나봐 ㅋㅋㅋ

해서 오늘 섭취칼로리 탄단지 계산이상함


운동💪
레그익스텐션 (30kg) 14*5세트
레그컬 (15kg) 15*3세트
(20kg) 10*2세트
덤벨 이두 좌우 각각 (5kg) 20*3세트
덤벨 삼두 (5kg) 15*3세트
체스트프레스 (10kg) 15*4세트
데드리프트 (10kg) 15*4세트
바벨로우 (10kg) 12*4세트
레그프레스 (30kg) 20*1세트
(40kg) 22*2세트
업도미널머신 (40kg) 30*2세트
실내싸이클 30분
스트레칭 폼플러


데드리프트라고 쓰고 잘몬된자세로 했다 라고 읽는다 ㅋㅋㅋ
내일은 제대로된 자세로 다시하는것으로 하겠습니다
내일 치팅생각으로 피자시킬껀데 오늘도 오지게먹었고 내일도 오지게먹을듯요 ㅡㅡ 먹고 털어털어
차라리 내일까지 정체기였다가 치팅후에 늘어라
언제나 강박은 안사라짐😂😂