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다이어트 고민&질문

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

유산소운동과 근력운동.

다신등급

류미인

  • 2018.05.23 06:44
  • 169
  • 6

유산소운동은 체중.체지방 근력운동은 근육량이자나요
그럼 그냥 먼저체중과 체지방만 빼겠다하면 유산소운동만 해도될까요?
그리고나서 전체적으로 슬림해졌다싶을때 근력운동을 같이 병행해서 해도될까요?
아니면 그냥하던데로 근력운동1시간하고나서 유산소운동을30분정도하는게 맞을까요

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  • 지존
    1차컷팅끝남 2018.05.23 08:27

    고도비만 아니시면 유산소만 하는거 굉장히 위험합니다
    또한 유산소운동도 강도가 높아지면 어느정도의 근력운동 효과가 있고
    근력운동도 고반복 진행시 어느정도의 유산소 효가가 있으며
    완전히 딱딱 나눠지지 않습니다
    스쿼트만 해도 전신운동에 가깝습니다
    체지방 2키로 빠지는 것만큼 근육 2키로 붙이는게 쉬우면 좋겠으나 몇배로 힘들고 다이어트 식단으로는 더더욱 근육 안붙습니다
    그럼에도 불구하고 이 비효율적인 다이어트 식단으로 왜 근력운동을 하느냐
    얼마없는 근육이라도 예쁘게 다듬어서 지키려고 하는겁니다
    공복유산소가 살이 빠진다는 원리는 몸에 떠 있는 식사로 인한 에너지가 없기 때문에 저장된 체지방을 좀더 효율적으로 끌어쓰는 의미이고(물론 근육도 함께 분해)
    그냥 운동시에는 무산소로 오늘 먹은 식사의 탄수화물 먼저 털면서 근육은 지키는 정도(근력운동의 순간적인 에너지 사용은 먹었던 탄수화물로 합니다) 그 이후 저장된 체지방 꺼내쓰는 정도로 유산소를 타는겁니다
    전체적으로 다 말려놓고 근력운동만 들어가도 상관은 없지만 무산소는 스킬과 내공이 필요하고 오랜시간 꾸준한 투자가 필요때문에 그제서야 배우기 시작하는거나 다름없어지는데 시간 아깝네요

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  • 다신
    /습관 2018.05.23 10:09

    저 유산소로 먼저 체지방빼고 근력운동중인데 진짜힘들어요..ㅠㅠ왠만하면 병행하세요

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  • 지존
    1차컷팅끝남 2018.05.23 09:35

    식단조절이 선행이고 식단조절에서 오는 근손실을 근력운동으로 막고(하나만 빼는 방법은 없듯이 식단조절에서부터 이미 근손실은 시작됩니다) 유산소는 식단을 조금 더 거들어주는 정도입니다.
    식단+웨이트만 해도 체지방은 떨어져 나갑니다.
    식단+유산소만 해도 체지방은 떨어져나가지만 근육을 보전하지 못합니다.
    다시 근육을 올릴땐 살찌우는 거랑은 차원이 다른 지옥이 열립니다.

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  • 정석
    류미인 2018.05.23 09:12

    태그안하고ㅜ댓달았네ㅜ

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  • 정석
    류미인 2018.05.23 09:11

    한마디로 유산소근력두개다병행이된다 그리고플러스식단조절 그말씀이시죠~?

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  • 지존
    1차컷팅끝남 2018.05.23 08:30

    +식단고ㅏ 유산소는 체지방만 빼는게 아니라 모든걸 다 뺍니다. 세상에 체지방만 빼는 운동방법은 없습니다. 지금 하는 무산소 운동은 여기서 빠져나갈 근육 붙잡는 정도일 뿐입니다.

    답글
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