다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
무릎이 안좋은데 힙업운동추천해주세요 ㅠㅠ
느리다이어터
- 2018.04.24 04:46
- 165
- 2
왼쪽 관절이 안좋아서.. 최근에 스티프 데드리프트는 무릎에 영향이 덜가깅해요 다른동작이 더 없을까요?
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브릿지 하시는데 다리 보폭 좀 벌리고 하면 뒷태+복부
좀 좁게 놓고 하시면 뒷태+엉덩이로 자극 들어갑니다
브릿지를 1세트에 20회 하시는 식으로 횟수로 하시다가
숙련 되시면 플랭크처럼 30초버티기 1분 버티기로 늘려가며 하시면 되고
다리에 힘주고 버티는게 아니라
복부나 힙에 힘을 주고 버티면 됩니다
자세 잡으셔서 손으로 척추 양옆 11자 근육 만져보셨을때 단단해진 상태면 됩니다
엎드려서 다리 조금 벌린체로 곧게 펴고 들어올리는거요!
은근 자극되더라구요