다이어트 일기
02월 18일 (음식 1616kcal, 운동 252kcal)
체리썸
- 2018.02.18 23:24
- 87
- 2
- 음식
- 운동
1616/ 1766
252/ 294
성공
(108)
아침식사 : 189kcal (11.70%)
8:30 방탄커피1잔(버터10g, mct오일11g)
- 먹고 배고프진않았는데 머리가좀 아픈느낌
- 오일을 늘려서그런지 커피가 안맞는지 확인해봐야함
| 방탄커피 | 189kcal |
점심식사 : 550kcal (34.03%)
12:15 살치살, 야채버터볶음, 군고구마
- 짱배부르당
| 쇠고기 살치살 | 310kcal |
| 양배추찜 | 31kcal |
| 데친 브로콜리 | 29kcal |
| 느타리버섯 | 12kcal |
| [이즈니] 무염 버터 | 74kcal |
| 군고구마 | 93kcal |
| 식초 | 1kcal |
오후 간식 : 170kcal (10.52%)
15:30 린트 다크초콜릿 1/2조각
18:10 프로틴1컵 , 아몬드브리즈
| [린트] 엑설런스 다크 90% | 30kcal |
| [jarrow formulas]whey protein 단백질 파우더 | 105kcal |
| [매일유업] 아몬드 브리즈 언스위트35 | 35kcal |
저녁식사 : 607kcal (37.56%)
19:30 버터 닭가슴살 양배추볶음 / 두유 오나오
| [바디닭]수비드 닭가슴살(바질맛) | 146kcal |
| 양배추찜 | 24kcal |
| 데친 브로콜리 | 33kcal |
| 버터 | 68kcal |
| 방울토마토 | 23kcal |
| [매일] 매일두유 99.89 식물성 단백질 | 95kcal |
| [커클랜드] 냉동딸기 | 14kcal |
| 블루베리 냉동 | 25kcal |
| 오트밀 | 114kcal |
| [일동] 후디스 그릭요거트 무설탕 저지방 | 65kcal |
야식 : 100kcal (6.19%)
23:20 프로틴1컵 오늘부터 추가
| [jarrow formulas] whey protein chocolate | 100kcal |
운동 : 252kcal
| 런닝머신 달리기 | 33kcal |
| 바벨 스쿼트 | 25kcal |
| 덤벨 스쿼트 | 30kcal |
| 스플릿 런지 | 11kcal |
| 플랭크 | 33kcal |
| 덤벨프레스 | 80kcal |
| 스트레칭 | 40kcal |
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Ssarang 완전저탄고지는 아니고(그러기엔 아직 탄/단 비율을 못줄였어요).. 예전 다이어트식보다 지방의 비율을 조금 늘렸어요. 시작한지 얼마안되서 정확히는 모르지만, 식사만족감은 확실히 높아졌네요 ㅎㅎ 방탄커피는 5일차정도되었는데 확실히 오후1시정도까지 배고프지 않아요!
저탄고지 하시는 군요 어떤가요?