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팁&노하우

슈퍼세트를 아시나요?

다신등급

엘레냥

  • 2017.12.28 18:15
  • 719
  • 2

안녕하세요~
6월부터 12kg감량하고 최근 넘쳐나는 식탐으로 고민이 많은 만년 다이어터입니다TAT

헬스장에서 웨이트 하는 초보분들에게 제가 알고있는 팁을 하나 알려드릴까 해서ㅎㅎㅎ

헬스파인 본인은 처음부터 보디빌더 출신 관장님께 운동을 배운 까닭에 헬스 외에는 다 무서워요;ㅅ; (헬스도 초보입니다만;;)

아무튼! 최근에는 PT에서도 전통적인 웨이트보다는 좀 더 흥미를 느낄 수 있도록 변형된 동작을 많이 가르치는것 같아요!!

혹시 헬스를 하고 계신다면 '슈퍼세트'라는 단어를 알고 계신가요? 주변에 헬스하는 사람이 없어서 다른 분들이 아는지 모르는지 확신이 안서지만.. 여자분들은 잘 모르실 것 같아서 끄적여봐요..

슈퍼세트는 간단하게 말하면 '서로 마주보는 근육을 묶어서 세트로 구성'하는 걸 말해요!!

이두+삼두, 복근+등, 허벅지 앞+뒤

이런식으로 묶어서 하는거랍니다.

PT경험자라면 '레그 컬+레그 익스텐션'을 묶어서 진행하는 경우가 있다는 걸 아실텐데요 (모르실까요ㅠ 옛날에 배운거라ㅠ), 이게 바로 슈퍼세트입니다.

반대쪽 근육을 사용하면서 먼저 사용한 근육에 휴식&완화 효과를 주는거에요.

2개를 따로 3세트 하는 것보다 휴식 시간을 줄이면서 피로도도 낮추고, 좀 더 쉽게 할 수 있답니다!

팁이 되었을지 모르겠지만, 한번 해보세요!
사실 전 다리 운동을 싫어해서 '오버헤드 익스텐션+덤벨컬'이나 '킥 백+덤벨컬' 정도만 하고 있어요ㅋㅋㅋ

그럼 이만;ㅅ;

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