다이어트 고민&질문
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무릎아픈데 무리안가는운동 뭐가좋을까요
건강한녀
- 2017.12.03 01:02
- 298
- 3
체중이 앞쪽에 실려있어서 그런지 무릎이많이 안좋이졌어요 스쿼트나 런지하면 뚝뚝소리날때가많아요
그래도 하고나면 근육이생겨서 계단내려갈때 나던소리기 안나서 좋은거같긴한데 자세조금만잘못해도 소리가나니 겁나서 잘못하겠어요
무릎강화 운동 또는 무리안가는근력 뭐가있을까요
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참, 계단 오르락내리락은 끝까지 오르락내리락이 아니라 계단 하나로만 하는거에요^^
의자에 똑바로 앉아서 다리들어 올리기.벽에 의자에 앉는것처럼 기대기(은근히 힘드니 첨엔 몇초~ 그후에 조금씩 올리세요), 계단 올랐다내렸다 반복 등등 스쿼트나 런지 꼭 해야하는건 아니에요. 그리고, 뚝뚝 소리는 날 수 있어요^^ 저도 가끔 나요. 1년 넘었는대도요. 소리는 나지만 아프지 않으면 괜찮아요. 아프면 좀 더 가벼운걸로 하는게 좋구요.
무릎강화 운동이 시급하죠 혹시 헬스장 다니신다면 헬스장에 레그 익스텐션과 레그 컬이라는 기구가 있습니다 모르시면 물어보시구요 그 기구가 무릎관절 잡아주는 근육 키우는데 아주 좋아요