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팁&노하우

1~2개월동안 10키로뺀 방법

다신등급

하하정

  • 2017.08.11 00:10
  • 6,603
  • 46

일단 전 청소년이고 저가 하는방법은 올바르지못할수도있습니다!

1.먼저 물!!!
아침일어나서 1잔
아침먹으면서1잔!

점심먹기전 직전 1잔
점심먹을때1잔

저녁먹기전 1잔
저녁먹을때 1잔!!총 6잔정도 (1200ml)


2.식단

전 아침에는 간단한 계란 야채등을 주로 먹었고 총100칼로리에서 200칼로리를 넘지않게 먹었고

점심에는 넉넉하게 학교다닐땐급식반 (국물 튀김 간식등제외)

학교를 다니지않을땐 먹고싶은걸로 하루 영양칼로리에 맞춰서 400~500칼로리정도

저녁에는 아침과 비슷하게 과일 계란등의 샐러드를 먹었습니다 그래서 하루총 칼로리 700~800



3. 운동

전 식단을 주로 하고 운동은 가볍게하자!라는 생각으로 저녁먹기전 보통빠르기로 30분동안 걷고 저녁을 먹은후 2~3시간뒤에 근력운동1시간 종아리가 안이뻐서 종아리스트레칭 30분과 씻고 난뒤 L자다리 20분동안 했습니다!!다 홈트레이닝으로!!


이상 저의 다이어트방법이였고 야매라 이상할수도있겠지만 전 열심히 했습니다!!도움이 됬으면 좋겠습니다!!!모든 다이어터분들 화이팅!!!!!!

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  • 지존
    다중복닉이래 2018.01.29 15:39

    ㅎㅇㅌ♡

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  • 정석
    딸기콩맛 2017.11.26 00:17

    운동가볍게가 2시간.,ㅠㅠ

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  • 정석
    그만털어넣어 2017.11.09 01:17

    대단해요

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  • 입문
    민신짱 2017.09.24 22:52

    참고할게요!!근데L자다리는 10분15분 넘으면 자궁에 안좋아요!!!

    답글
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  • 정석
    이쁜이곰퉁이 2017.09.15 00:45

    ^^~

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  • 다신
    다요트는쭈욱 2017.09.10 23:14

    비밀 댓글 입니다.

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  • 초보
    eeeeeeeyt 2017.08.31 14:06

    대단하세요!!

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  • 입문
    튀김ㅃㅇ 2017.08.25 06:15

    와 멋져요..

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  • 초보
    우도환조아 2017.08.24 01:27

    침고할게여 !

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  • 정석
    3개월의변화 2017.08.23 17:47

    우와 이것도 괜찮은것 같네요!!저도 한번 도전해봐야겠어요!!

    답글
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