남자분이니까 단백질 섭취 필히 늘리셔야 해요! 운동하고 나서 탄수화물과 단백질 섭취하시면 근육 생성하는데 도움이 되요~
아침 점심도 나트륨 섭취량 줄여보시구요~
닭가슴살+샐러드 드시거나 바나나두부쉐이크나 단백질쉐이크 한잔 정도면 어떨까 싶네요.

탱그리요 두부는 순두부로 대체하셔도 되요. 포만감은 덜하지만 텁텁하다 싶은 감은 줄어 들어요.

Tip :) 바나나는 실온이 보관하면 까만 점이 생기는데 이게 슈가포인트라서 잘 익었단 거예요. 하지만 계속 실온에 두면 껍질이 까매시고 시큼한 맛이 강해져버려서 맛없어지거든요. 이런 경우 당도가 어느정도 올라왔을 때 껍질을 벗겨내고 반토막 내서 지퍼팩에 넣고 냉동보관 하시면 되요. 아이스 바나나를 갈면 더 시원해서 맛있게 드실 수 있답니다 :)

Helloshy 넵! 오늘 퇴근때 바나나를 장만해보겠습니다! 도움주셔서 다시한번 감사합니다

탱그리요 바나나 1개 + 두부 1/4 또는 반모 + 우유 200ml 믹서기에 갈아 드시면 고소하고 달달해서 좋아요. 저도 운동 후에 챙겨먹는 쉐이크랍니다 :)

감사합니다! 바나나 두부가 확 땡기네요 ㅎㅎ