점심 잘드시고 계시네요
저녁엔 닭가슴살로 단백질 구성을 채워주시고 퇴근후 운동시간이 번거로우시다면 업무시간 외에 쉬는시간이나 점심시간을 이용해서 스트레칭이나 회사 주변을 한바퀴정도 걷는것이 도움이 되겠습니다

하루 총섭취량이 적어도 운동량이 있어야 원활한 다이어트가 되겠으며
그것이 질문자님의 건강에도 좋습니다

다이어트의 목표는 건강을 위해서입니다
단순히 몸무게만 감량하는 것은 사실상 의미가 없지요. 때문에 자투리시간을 활용하여 운동을 조금이나마 하시라 권유드리고 싶습니다. 끝으로 원하는 몸무게 건강하게 잘 감량하시길 바라는 마음으로 응원하겠습니다

혹여나 저의 답변에 도움이 되셨으면 채택부탁드립니다

아침은 시간이 없어서 못먹고 앉아서 하는 업무이기때문에 운동량이없어요 점심은 400~500칼로리 식단유지하려고 하고있어요..

아침과 점심식사는요?
신체조건에 따라 또는 활동량에 따라 답변이 명확해 질거 같습니다만..