잠들기 4전에 뭐 좀 드시는 건 괜찮아요~~
12시에 주무신다면 3시간전후일 것 같긴한데
칼같은(?) 분이 아니시라면 그 정도 괜찮고요~~
저칼로리 고단백질이 좋을 것 같아요~~
그래서 닭가슴살 추천드려요~~^^
그것도 부담되시면 방토, 오이, 곤약묵 등등을 추천합니다~~~ 곤약이 저칼로리 무영양소 음식이지만 포만감은 굿이죠~~^^

저도 운동하고 그시간에 먹어요
아래 3가지 중에 하나로 먹는 편인데 두달만에 3키로 가까이 빠진걸 보니 9시쯤 먹어도 크게 다이어트에 지장은 없는 거 같아서 추천 드려요
- 닭가슴살 스테이크 100g + 상추 + 방토
- 연두부 300g + 샐러드
- 두부구이 150g + 상추 + 방토

고구마나 바나나 한개만 드시면 돼요.

수영가기전에 드세요
운동에 도움되는
아메리카노(운동능력을 올려주고 지방을태움) 한잔에 단백질(수영하며 사용하는 근육의 피로감을 낮춰주고 근력량증가에도움) 섭취해주시면 수영이 더욱 큰 도움이 되겠네요!