하루 3끼 탄단지 골고루 섭취하시면서 매일매일 근력운동 꾸준히 하시면 되어요!!
저는 지금 2달 조금 지났는데 하루 한끼도 안거르고 식사하고 단백질 챙겨먹고 근력운동 꾸준히 하니 1kg 정도 늘었어요 ㅎ 체중은 총9키로 빠졌구요.
그랬더니 기초대사량이 1200대 였는데 1300으로 올라갔어용 ㅎㅎ
꾸준히 하시면 꼭 빛을 발하실거에요 !! 파이팅 !

오오 너무 감사해요!!!!

갠소바디 보통 스쿼트 런지 월푸쉬업 크런치 레그레이즈 플랭크 휠터치 박봄다리 책벅지 브릿지 등등해요!
이걸 날마다 하체 / 상체 로 나눠서 진행해주구요.
회사에서 틈새운동으로 스쿼트 월푸쉬업 책벅지 같은걸 화장실 갈때마다 해줘용
화장실갈때마다 스쿼트를 40~50회 해주면 하루에 200~300회 되더라구요ㅎ
책벅지는 일하면서 5분씩 틈틈히 진행해주구요.
그리고 의자 끝에 걸터앉아서 다리를 들어주는 동작 (이름몰라용 ㅠ)을 하면 복근운동이 되더라구욥
이렇게 매일 틈틈히 해줘욧!

55키로를향해서님 어떤 근력운동을 위주로 하셨나요????

55키로를향해서 참참 그리고 단백질이 체내에 가장 흡수가 잘 되는 시간이 아침에 일어났을때랑 운동 후 1시간이래요 ㅎ
아침에 꼭 단백질 같이 섭취해주시고 운동 후 1시간 내에 계란 한개씩 드시는걸 추천해요!

저두 근육량이 너무 딸려서 고민이에요ㅠㅠ