비포&애프터
목표 2.5kg 남았어요
근육up체지방down
- 2017.05.21 15:16
- 2,177
- 13
53.4 에서 현재 47.5키로...
저사진중에 53키로때 사진은 하나도 없어요..
맨위두장 오른쪽이현재....47.5kg
목표는 45키로에여. 6월 20일까지...
48에서 정체기가왔어요 6주간이나...홀 ㅡ.ㅜ
6주동안48에서 소수점만 왔다갔다 ...했네요.
작년12월22일부터시작 해서(근력1시간+유산소40분)
살이너무더디게빠지길래 3월부터 식단도했어요..
아침 건강마주스.
(사과.요구르트.호두.땅콩.아몬드갈아서 쉐익~~~!!)
점심 일반식.
(현미밥으로교체 120g)반찬 나물위주지만 먹고싶은건 다먹네요.
버거킹 통새우와퍼 일주일에 한번꼴로먹네요
많이갈땐 일주일에두번 ㅡㅡ 어지간해서는 일주일에 한번만가려고 노력중...
한달에 두번은 빕스나 꽃마름 뷔페가서
먹어줘요! 점심은크게 안가리고 약속생기면
생긴대로먹어요. 대신자제는 좀 해야해요!!
안그럼정말 많이먹어서 ㅡㅡ
저녁
(닭가슴살+야채,고구마+계란2개,토마토 큰거한개+계란2개)
전체칼로리도 1500 안넘길라고 노력해요.
현재는 1300~1400정도먹고있어요..
간식도 오전 오후 먹어요.과일같은거
햄버거먹은날은 간식못먹네요....
여튼 정체기에서 내려가서 너무너무 좋아요.
식단운동 특별히 바꾼건 없는데
여기글보고 하던데로 꾸준히 하라해서
글케했더니 6주만에 드뎌1.3키로가 빠졌네요.
목표까지 2.5키로 남았네용~~!!
화이팅~~!!
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와~부러워요~나 50키로만되도 좋겠다.
폭풍살빼자 우왕 목표남은무게가 비슷하네요~~!!
목표도달 꼭 해요 우리~~!!!
화이팅!!!!
날씬진아 허벅지는 진짜 런지 스쿼트가 답인듯요 한3몇개월은 펌핑되고 더두꺼워지나싶었는데 어느분이 6개월하면진짜빠진다길래 믿고 계속했더니 어느순간 허벅지살이빠져있네요..다리가 땅땅해서 진짜살이 잘안빠지는데 빠지긴하더라구요 5개월차에요 스쿼트 런지한지..진짜 꾸준히하는게 답인듯해요..!!
화이팅요!!!
진짜 제워너비.. 저도 47까지 3키로남았어요 같이화팅!!
허벅지 어케빼셨나요?? 부러워요ㅠㅠㅠ
쩌는몸매되리 망공이 뀨르뀨류 감사합니다.!! ^.^
저도 근육량은 별로없는데.
여기 트레이너에 있는거 상체 하체 루틴만들어서 1시간씩했어요..
일단 플랭크가 기초체력만들긴 좋은거같아요. 속근육!
식단조절안하니까 몸무게가 너무느리게 줄어서 식단조절도 필수같아요~~!!
대단하세요ㅠㅠ!!
저도 56에서 45까지 빼려고 하는데 근육량이업서서 너무 힘들어여ㅠㅠㅠ 어떻게 하셧ㅇ는지ㅠㅠ
우아 대단하세요 ㅠㅠㅠㅠ
세련된언니야 감사합니다^.^
스쿼트 100개하다가 200개로올려서 두달하다가 다시100개로내려왔어요..힘들어서요...
스쿼츠100개 런지100개 덩키킥도100개했어요~!플랭크는 5분씩해요. 이주전부터 사이드플랭크 한쪽옆구리당 2분씩추가했어요. 할만하더라구용 ~~!!
화이팅이용~~~••