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다이어트 일기

03월 10일 (음식 1376kcal, 운동 1189kcal)

다신등급

근육up체지방down

1
  • 2017.03.11 08:27
  • 123
  • 0

곤약잡채를 만들어봤어요~
콩나물넣고 버섯넣고시금치넣고 집에있는채소 그냥
쉐킷~~~!!
나름 잡채맛이 나더라구요~!!
점심식사로 먹었어요~!
운동은 많이한거같지 않은데 1000이 훌쩍넘었네요 ㅡㅡ
슬로우 버피때문인가봐요~~!!
한번도 1000 넘른적 없는데 이상하네요 ㅡㅡ;
잡채에 당근을 안넣었더니 먹음직스럽게 보이진 않음!!

  • 음식
  • 운동

1376/ 2280

1189/ 380

성공
(1713)

아침식사 : 337kcal (24.49%)
아몬드 (4개, 4g) 28kcal
땅콩 (1회, 5g) 28kcal
사과 (1/2회분, 50g) 26kcal
아로니아 분말 (1회분, 3g) 10kcal
당근 (1/2개, 50g) 17kcal
마주스 (1회분, 100g) 135kcal
호두 (1알, 4g) 26kcal
요구르트 (1.5개, 97ml) 67kcal

점심식사 : 329kcal (23.91%)
실곤약잡채 (1인분, 200g) 305kcal
햄프씨드 (1컵, 5g) 24kcal

오후 간식 : 531kcal (38.59%)
맥반석계란 (1개, 45g) 62kcal
코코넛오일 (1티스푼, 5g) 45kcal
블랙커피 (2잔, 220ml) 6kcal
아몬드 (4개, 4g) 28kcal
땅콩 (1회, 5g) 28kcal
삶은 밤고구마 (1.5개, 150g) 192kcal
호두 (1알, 4g) 26kcal
계란 흰자 (2개, 64g) 34kcal
계란 노른자 (2개, 34g) 110kcal

저녁식사 : 179kcal (13.01%)
햄프씨드 (1컵, 3g) 14kcal
수제 플레인 요거트 (1컵, 100ml) 75kcal
[스포맥스] 데일리 단백질쉐이크 초코맛 (1회, 25g) 90kcal

운동 : 1,189kcal
백 익스텐션 (4분) 32kcal
루마니안 데드리프트 (30회) 240kcal
바벨 굿모닝 (5분) 30kcal
랫풀다운머신 (5분) 39kcal
해머컬 (8분) 48kcal
이두운동 덤벨컬 (5분) 30kcal
브릿지 원레그 (5분) 30kcal
힙업 브릿지 (5분) 30kcal
힙 익스텐션 (5분) 35kcal
런지 (100회) 29kcal
스쿼트(세트) (100회) 44kcal
마운틴클라이머 (210회) 107kcal
플랭크 (330초) 33kcal
슬로우버피(세트) (150회) 450kcal
덩키킥 (60회) 12kcal
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