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[다신7기]규칙적인 식습관그룹

[다신7기] ▫️24일차▫️에이치엠HM (완료)

다신등급

에이치엠HM

2 2
  • 2017.02.24 21:00
  • 221
  • 2

☑️ 전날 취침시간 - am 4:30

☑️ 기상시간 - am 8:30




🍙 아침 - x


🍙 점심 pm 1:00~1:40 - 고구마 150g, 저지방우유 1잔, 방울토마토 5개

🍘오후 간식 pm 3:00 - 방울토마토 5개, 아몬드 6개


🍙 저녁 pm 6:00~6:30 - 방울토마토 5개, 삶은 계란 2개



▪ 수분 섭취량 - 생수 2L

▪️ 활동량 - 수영 50분, 싸이클 30분, 저녁식사 후 1시간 걷기


▫️ 하루 소감 -

어제 과식을 하긴 했는지 계속 배가 부른 느낌이라 아침은 생략허고 수영을 갔어요. 혹시몰라 공복 무게를 재보니 3키로가 쪘드라구용ㅠㅠ. 물론 음식 무게이겠지만 항상 뭔가 이렇게 치팅데이를 하면 3,4키로는 찌는데 제가 감량기라서 이렇게 격차가 큰걸까요??? 유지를 오래하면 하루 치팅데이를 해도 몸무게 변화 폭이 안클까용..?

매번 이렇게 3키로씩 찌면 은근 충격인지라..👉👈
3일다뉴그 찐 3키로를 빼려고 스트레스 쌓이는 것도 싫은지라..차라리 몸무게를 재지 말아야하려나요ㅠ

오늘은 어제먹은 양때문에 아침, 점심까지는 배가 불렀고 저녁부터는 늘어난 위때문인지 배가 고팠어요ㅠㅠ

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  • 다신D
    에이치엠HM 2017.02.24 23:47

    마릴린위너이예리 헛 그렇군용!! 어제 치팅데이여서 오늘 식단을 쪼였던 것두 맞아여ㅠㅠ 앞으로는 치팅데이 다음날에도 항상 먹던 패턴을 지켜줄게용!!!😙💕

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  • 다신D
    마릴린위너이예리 2017.02.24 21:27

    👑 일일평가 24일차 입니다 👑

    에이치엠 님 ❣️

    식사로 챙기신 애슐리의 샐러드바가 염분이 아주 강한 음식이기에
    더더욱 그럴 수 있어요 ☺️

    저는 염분이 강한 음식들로 보상데이를 챙긴 다음날은
    4키로가 증량되어있는 때도 있는걸요 .. 🙈

    늘어난 체중은 식단을 다시 원래대로 챙기면서
    수분량을 더 가득가득 챙겨주시면 제자리로 돌아오는데에
    크게 오랜 시간이 걸리지 않을꺼예요 🌟

    오늘의 수분량은 조금 더 챙겨보시는 게 좋겠어요 !
    최대 3리터 정도로 아주 가득이요 💗

    식단은 일부러 체중을 돌리기위해 무리하게 조이신거라면 저얼대 추천하지 않아요 😭

    어느정도 건강한 식단을 챙겨먹는데에 익숙해진 몸은
    그 식단에 대해 관성이라는 걸 가지게되는데 ,
    보상데이를 가진 다음날 평소처럼 식단을 잘 챙겨주시면
    몸은 원래의 패턴을 다시 찾지만

    보상데이날 이후 확 조일꺼야 ! 라며 무리하게 식단을 조이게되면
    몸의 패턴이 무너져 다시 폭식을 하게 될 위험성이 있어요 💧

    내일은 꼬옥 원래대로 식사 모두 챙기시되 ,
    일반식 반찬은 제하고 최대한 염분을 줄여서 식사 챙겨보시기로 해요 ✊🏻

    수분량 가득가득 챙겨주시는 것 잊지마시구요 💗

    오늘 하루도 수고 많으셨어요 💗
    내일 아침 공복체중 찍어주시는 것 잊지마세요 🌿

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