싸이클 이나 스피닝 처럼 빨리 움직 는 유산소 하세요~
아님 런닝 머신 인터벌도 좋아요~
빠른 유산소 가 좋아요
근력 운동도 역시 근력형 유산소요~~
스텝박스 위로 다리 한쪽 올리고 내려 오면서 런지 자세 가 나오도록 하시면서 빠르게 하시면좋아요
그냥 올리지 마시고 걸어가면서 숫자 1 .2 ᆞ3셋째때 스테박스 위로 다리를 올리면서 올린 다리가 뒤로 가게끔 하시면서 런지 자세가 나오게 하시면 돼요~
스쿼트도 빠르게 ~앉아다 일어서기를 빨리 해야 돼겠죠~
한세트에50개씩~5세트
브릿지 자세 도 버틸수 있을 만큼 버티 다가 내려 오면 좋아요~
옆에 도와 주실분 계시먼 양쪽 허벅지 눌러 주시면 버티 려고 온힘을 쓰겠죠~허벅지에

엉덩이 최대한 높이 드세요
엉덩이 허벅지ᆞ등 이렇게 운동이 되요~~