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[다신7기]규칙적인 식습관그룹

[다신7기] ▫️2일차▫️suu_fit (완료)

다신등급

suu-fit

1 1
  • 2017.02.02 19:17
  • 96
  • 2



☑️ 전날 취침시간 - 24:30

☑️ 기상시간 - 8:10



🍙 아침 -
<9:00>
* 계란말이
(흰자3개,노른자1개,양파,파,양배추,당근,바질), 고구마1/4,
쌈채소샐러드, 수제참깨드레싱

🍙 점심 -
<운동후13:30>
* 닭가슴살쉐이크
(닭가슴살100g, 바나나1개, 냉동블루베리1줌, 견과류1줌, 우유200ml)

<17:00>
* 수제플레인요거트1컵, 견과류1줌

🍙 저녁 - 
<19:00>
계란말이
(계란2개,당근,파,양파),
큰고구마1/4, 쌈채소샐러드, 수제참깨드레싱,종합비타민2알


▪ 수분 섭취량 - 2L

▪️ 활동량 - 
<11시~1시-1:1pt>
근력1시간, 런닝머신1시간


▫️ 하루 소감 - 
아침식사 후 2시간 소화시간 가진 뒤 운동을 하고있어서 중간에 간식을 챙겨 먹으면 소화시키지 못한채 운동 해야할것 같아
피드백주신 오전 간식은 패스했어요ㅜ

한번에 많은 양을 먹는 것 같다는 피드백을 주셔서
운동에 필요한 단백질인 계란말이를 제외한 음식은
최대한 빼고 먹었어용~

또 피드백 주신 대로 저녁으로 먹던 요거트와 간식을 5시로 먹었고, 5시에먹던 식사를 7시로 바꿔 먹었습니다~

밥때가 다가오면 아주 살짝 배가고프지만
식사시 절제가 가능한 정도입니다

물을 어제보다 의식적으로 많이
마셨는데 3L 생각보다 어렵네용ㅜ

질문
1. 운동할때 끼니마다 단백질 100그램씩 섭취해야 근손실을 막을 수 있다고 알고있어 계란을 줄이는 것이 맞는건지 모르겠어요ㅜ

2. 취침시간동안 식사를 하지 않기에 너무 허기 지지않게 4시간전에 식사를 해야한다고 알고있었는데
왜 6시간의 룰을 가지는지 알 수 있을까요?


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  • 다신친구
    마릴린위너이예리 2017.02.02 23:30

    🎀 일일평가 2일차 입니다 🎀

    오늘 주신 질문에 대한 답변을 드리자면 ,
    지금 저희가 진행하는 이 프로그램은 운동이 중점이 아닌
    식단을 교정하는 쪽에 중점을 두었기 때문에
    운동량이 벌크업하는 선수들만큼 많 - 은 양이라면 흰자를 1-2개 정도
    추가적으로 드시는 것도 괜찮지만 ,

    suu-fit 님의 운동량에 단백질을 지금처럼 챙기신다면
    체중이 줄기보다는 지방이 근육으로 변하게 되어요 ☺️

    체중을 감량하고 싶은 마음이 먼저 드시는 거라면
    계란의 양을 줄여주시는 방법이 좋을 것 같아요 💗
    또 , 계란은 너무 과한 양을 드시게 될 경우에는
    콜레스테롤 수치를 높이기에 좋지 않답니다 🌸

    취침 4시간 전 식사를 해야한다는 이야기는
    어디서 들으신 이야기인지 알 수 없지만 ,
    온라인에서 나오는 정보들을 모두 맹목적으로 신뢰하실 필요는 없어요 💗

    취침시간은 뇌가 휴식을 취하는 시간이기에 우린 어쩌면 순간적으로
    반Die 상태가 되어요 -
    그런데 그 시간까지 신경을 써서 식사를 챙기신다는 건 잘못된 정보예요 🙈
    때문에 6시간 전 공복을 유지하고 주무시는 게 가장 적당하답니다 💗

    간혹 , 근육량을 늘리고자 자기 전에도 단백질을 섭취하라고 말씀하시는
    헬스 트레이너 분들이 있는데 자기전에 무언갈 드시게 되면
    몸은 쉬어야하는데 소화기관은 그 음식들을 소화시키느라 깊은 수면상태에
    이르지 못해 수면시간이 길어도 충분히 수면을 취하지 못하게 되어요 💧
    자칫 역류성 식도염이나 위경련이 올 수 있기에
    어떠한 상황에서든 건강을 위하신다면 주무시기 전엔 최대한 공복을 유지하고 주무시는 게 좋아요 💗

    내일은 식사량도 조절해주시면서 주무시기 전
    6시간 공복을 지켜주실 suu-fit 님의 식단을 기대할께요 🙏🏻

    오늘 하루도 수고 많으셨습니다 💗
    내일 아침 공복 체중 사진 찍어주시는 것 잊지 마세요 🙆🏻

    답글
    |
    입력
  • 정석
    suu-fit 2017.02.02 19:18

    답글
    |
    입력
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