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[다신7기]규칙적인 식습관그룹

Day 1 / 😊

다신등급

purejena

  • 2017.02.01 18:28
  • 94
  • 1

☑️ 전날 취침시간 - am 2:40
☑️ 기상시간 - am 7:45


🍙 아침
8:45 플레인요거트 소량 + 천혜향 1개
9:30 찐고구마 소량

🍙 점심
1:15 삼각김밥 1개 + 오이 1/3개 + 샌드위치1/2개
5:10 검은콩 칼슘두유

🍙 저녁
6:10 야채 샐러드 + 닭가슴살 100g + 미니고구마 1개


▪ 수분 섭취량
아침기상 직후 - 500
9:29 - 200
낮,오후 - 500

▪️ 활동량
1시간 30분 댄스스포츠 수업

▫️ 하루 소감
댄스스포츠가 끝나고 병원갈 일이 있어 밥도 못먹고 돌아다녔더니 배가 너무 고팠다. 그리고 도시락도 못싸서 사먹어야했는데 근로를 하려고 시간맞춰오니 먹을곳이 편의점뿐... 배가 너무 고파서 김밥이랑 빵을 골라 먹었다. 점심을 잘먹고 잠깐 졸았더니 배가 안고파서 간식은 건너뛰고 물만마셨다. 그런데 5시쯤 되니 배가고파서... 결국 두유를 먹었고 저녁으론 드레싱 없는 야채 샐러드와 닭가슴살을 먹었당. 드레싱을 깜빡하고 놓친건데 생각 보다 맛있어서 그냥 먹었다. 드레싱을 사야지 했는데, 안사도 될 것 같다!ㅋㅋ


🌟 Q&A
1. 저녁 6시 이후는 물도 마시면 안되나요??
2. 식사약속이나 엠티가 있을 경우엔 식단을 어떻게 조절하는게 좋을까요??

사진 : 아침 체중 / 점심 샌드위치 / 저녁 한상

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  • 다신친구
    마릴린위너윤현옥 2017.02.01 21:18

    🌸 1일차 일일평가 🌸

    날이 추운데 감기는 걸리지 않으셨나요 ?

    저녁 6시 이후에도 수분은 수시로 챙겨주세요 !
    일반식의 자리를 하게되실 경우
    최대한 젓가락을 이용하여 천천히 꼭꼭
    씹으시는 방법도 있어요 💗
    혹 너무 배고프셔서 폭식을 하실 것 같다 느끼신다면 식사하러 가시기전 우유한잔씩 드셔서 미리 폭식을 막아보기로 해요 !

    오늘 오전에는 식사를 너무 잘 챙기셨네요 ❤

    첫날이라 우왕자왕한 마음에
    준비가 잘 되지 않으셨기에 점심은 편의점에서
    삼각김밥과 샌드위치를 사서 드신 것 같아요 💦

    체중감량에는 크게 도움되는 식료품은 아니랍니다 -

    내일도 준비가 어려우시다면
    편의점에서 판매하는 계란과 요거트,우유 또는 두유를
    구입하셔서 드셔보세요 !

    관심갖고 둘러보지않아 모를뿐
    우리의 곁에는 언제나 감량을 초래할 수 있는
    식료품을 판매하는 곳이 즐비하답니다 😌

    오후엔 견과류나 우유정도로
    간식을 챙기시는게 적절할 것 같은 하루에요.

    포만감이 적당하셨다면
    내일은 오늘 저녁식사에서 고구마를 뺀다는
    느낌으로 챙겨보세요,

    내일은 물을 두세컵 더 마셔보자는 마음으로만
    수분량 챙겨주시면 좋겠어요

    첫날 고생많으셨습니다 ❤️

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