다신에는 아주 친절하게도 하루 먹어야되는 권장량이 상세히 나와있네요ㅡ
님은 단백질64g먹어야되는데
그반도 안드셨네요ㅠ14,7이라니ㅠ
한끼는 밥을 드세요!
닭가슴카레밥이런거ㅋ꼭한끼는밥을챙겨드세요!

간편하게먹을수있는거사다가쟁여두세요ㅋ계란,견과류,요플레,바나나,두부,호박,콘푸로스트ㅋ,오징어.
저는이렇게간식으로자주먹습니당ㅋ

목표체지방20% 흐헝 감사합니다!! 식단을 다시 짜봐야겠네요..!!

목표체지방20% 그럼 어떻게 먹어야 할까요ㅠㅠㅠ

저렇게먹음안되요!!!

단백질 지방 둘 다 보충되면 좋겠는데... 고기요 고기!

저 식단으로는 장기간 다이어트 절대 못해여..단백질 너무 부족하니까 닭가슴살,계란,두부 같은거로 드시고 최소 200~300칼로리 정도 더 늘리시는게 좋을거같아요.

전체적으로 단백질이 부족해보여요 닭가슴살 사는거 좋은거같아요

그렇게 먹으면 힘들지 않나요? 닭가슴살 사는것도 괜찮을것 같네요~